耐力游泳与“有氧心脏”

潘贵安

    耐力游泳是最佳的有氧运动，更易获得“有氧心脏”。有氧心脏：是坚持多年的有氧运动所获得的，静止时心率低于每分钟50下的心脏。下面我就把有氧心脏与普通心脏作一比较；
    假如你20岁开始有氧运动，30岁获得“有氧心脏”那么到70岁时，这40年 你的心跳总次数为：（静止时心率50下，工作时心率60下，运动心率120下，每天按工作8小时，运动1小时计算）
（50*60*15+60*60*8+120*60*1）*365天*40年=1182600000次
    而普通人30至70岁40年心跳总次数为：（静止时的心率70下，工作时心率80下，每天按工作8小时计算）
（70*60*16+80*60*8）*365天*40年=1541760000次
普通人40年比你的有氧心脏多跳了1541760000-1182600000=359160000次
    因为人一生心跳的次数是固定的，每个人都差不多。你比普通人所减少下来的心跳次数还能供你跳：359160000/81000/365=12年
  上述有氧心脏的心率，基本是按我本人的实际心率计算的，大家都可以实测一下自己的静止心率、平均工作心率和平均运动心率，然后计算一下，看看你的心脏处于一个什么水平？
现在你看到了有氧心脏和普通心脏的区别了吧？这就是我推崇有氧运动的原因，而有氧运动我特别推崇的就是耐力游泳。因为它有以下几个特点，是任何其他有氧运动所无法比的：
1；低于体温十度以上的水温及与身体的全接触是人体运动的最佳温度环境。常年一天不落的坚持游泳，你将告别感冒。
2、水对人体的压力、浮力和运动阻力彻底改变了其他有氧运动克服重力的环境，使钢性运动变成了柔性运动，大大减少了运动伤害。
3；游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
4；泳池中空气湿度大，含有大量的负离子，运动时，长时间呼吸这样的空气对身体健康好处多多。
5;在水中连续游超过一小时，最大心率不要超过170减年龄的有氧运动，更是心肺功能锻炼的最佳运动。一天不落地游5年10年20年直至终生，你将拥有一颗健康的“有氧心脏”，一般坚持有氧运动5—10年就可获得“有氧心脏”。
    广大泳友，为了健康的“有氧心脏”，请把耐力游泳坚持到底吧！
有版友问：
按照上述说法，运动员的心跳都慢，应该活得长，可有几个运动员是长寿的？

作者回答：

1； 病态的心动过缓与“有氧心脏”是两回事，因为“有氧心脏”是经过长时间的有氧运动所得到的，而心动过缓是一种病态。有心动过缓的人，经过长时间的有氧运动，发达了心脏肌肉，增强了心肺功能，所以完全可以转化为“有氧心脏”。
  2；我从30年的长跑中得到一条控制心率的经验：叫做“以呼吸定速度”呼吸急了你就慢点跑，呼吸急了你就慢点游，就是比赛时，我也坚持这一条原则不动摇，因为必定健康是第一位的！

运动员是很少有长寿的特别是竞技运动员，他们在竞技状态下的超负荷的无氧冲击，对心肺功能的损害最大。所以有好多运动员英年早逝，大多死于心脏猝死。而常年坚持心跳不高于170减年龄的有氧运动，所得到的有氧心脏却完全是两回事！

作者是一位58岁的老人，请看一下他的身材和精气神儿，前辈风范让我等后学景仰如涛涛江水哇~

耐力游泳与“有氧心脏”

潘贵安

    耐力游泳是最佳的有氧运动，更易获得“有氧心脏”。有氧心脏：是坚持多年的有氧运动所获得的，静止时心率低于每分钟50下的心脏。下面我就把有氧心脏与普通心脏作一比较；
    假如你20岁开始有氧运动，30岁获得“有氧心脏”那么到70岁时，这40年 你的心跳总次数为：（静止时心率50下，工作时心率60下，运动心率120下，每天按工作8小时，运动1小时计算）
（50*60*15+60*60*8+120*60*1）*365天*40年=1182600000次
    而普通人30至70岁40年心跳总次数为：（静止时的心率70下，工作时心率80下，每天按工作8小时计算）
（70*60*16+80*60*8）*365天*40年=1541760000次
普通人40年比你的有氧心脏多跳了1541760000-1182600000=359160000次
    因为人一生心跳的次数是固定的，每个人都差不多。你比普通人所减少下来的心跳次数还能供你跳：359160000/81000/365=12年
  上述有氧心脏的心率，基本是按我本人的实际心率计算的，大家都可以实测一下自己的静止心率、平均工作心率和平均运动心率，然后计算一下，看看你的心脏处于一个什么水平？
现在你看到了有氧心脏和普通心脏的区别了吧？这就是我推崇有氧运动的原因，而有氧运动我特别推崇的就是耐力游泳。因为它有以下几个特点，是任何其他有氧运动所无法比的：
1；低于体温十度以上的水温及与身体的全接触是人体运动的最佳温度环境。常年一天不落的坚持游泳，你将告别感冒。
2、水对人体的压力、浮力和运动阻力彻底改变了其他有氧运动克服重力的环境，使钢性运动变成了柔性运动，大大减少了运动伤害。
3；游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
4；泳池中空气湿度大，含有大量的负离子，运动时，长时间呼吸这样的空气对身体健康好处多多。
5;在水中连续游超过一小时，最大心率不要超过170减年龄的有氧运动，更是心肺功能锻炼的最佳运动。一天不落地游5年10年20年直至终生，你将拥有一颗健康的“有氧心脏”，一般坚持有氧运动5—10年就可获得“有氧心脏”。
    广大泳友，为了健康的“有氧心脏”，请把耐力游泳坚持到底吧！
有版友问：
按照上述说法，运动员的心跳都慢，应该活得长，可有几个运动员是长寿的？

作者回答：

1； 病态的心动过缓与“有氧心脏”是两回事，因为“有氧心脏”是经过长时间的有氧运动所得到的，而心动过缓是一种病态。有心动过缓的人，经过长时间的有氧运动，发达了心脏肌肉，增强了心肺功能，所以完全可以转化为“有氧心脏”。
  2；我从30年的长跑中得到一条控制心率的经验：叫做“以呼吸定速度”呼吸急了你就慢点跑，呼吸急了你就慢点游，就是比赛时，我也坚持这一条原则不动摇，因为必定健康是第一位的！

运动员是很少有长寿的特别是竞技运动员，他们在竞技状态下的超负荷的无氧冲击，对心肺功能的损害最大。所以有好多运动员英年早逝，大多死于心脏猝死。而常年坚持心跳不高于170减年龄的有氧运动，所得到的有氧心脏却完全是两回事！

作者是一位59岁的老人，请看一下他的身材和精气神儿，前辈风范让我等后学景仰如涛涛江水哇~

作者介绍自已的健身运动经历看得我是目瞪口呆：

每天至少跑5000米.而且不论冬夏基本上一天不拉。

从18岁跑到48岁，48岁到53岁是每天两小时拉丁舞加1小时游泳，

53岁到58岁每天是健美、拉丁舞和游泳，

58岁至今（今年59岁）是每天一小时练健美，一小时游泳。

现在每天一小时游泳（2000米，四样泳姿每样500米）光这么游泳我已经坚持了八年了。

即48岁告别长跑，58岁告别拉丁舞。
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源自:我爱单车 作者:陆臣千

榜样的力量是无穷的，

大家都进来学习学习，我们力争到六十岁也这个样子。

分明是中青年么

运动健身是一辈子的事哇，长抓不泄哇！！

可以跟农民摆白媲美乐

我转到悠游大家共享

游泳的好处帖子里说的满详细的，也同意

不过我觉得运动要适量，根据自己的情况来，帖中作者的运动量对于一般人来说明显偏大了

根据自己的体力、时间情况和兴趣爱好，有三两项爱好，长期坚持就好～

羡慕挖

图中老者令人羡慕，

但是个人觉得每天锻炼一小时足矣，

剩下时间做点别的也好。

羡慕