柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。
图二、胸前拉肘（接上）
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图三、头上拉肘、俯背压肩
图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉
图五、绳过肩
图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉
图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌
图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌
图九、压踝练习（绷脚）
源自:我爱单车 作者:似曾相识
