这个，昨日被人骚扰

问我如何有效的锻炼才能让小腿和大腿变细

女生么，总是很在意

所以想问YAYA同志，有何建议，我也学习学习

源自:我爱单车 作者:十万马赫

这个问题众多MM都是热切盼望答案的

把肥的给炼了，剩下瘦的不就细了……

我来了我来了，呵呵~~~

首先，建议MM们快走+爬楼梯

快走一定是要带有小跑的那种，需要40分钟；或者爬楼梯，两层台阶的连跨，至少30分钟

这两种方式均可以有效的消耗腿部、臀部还有腰部多余的脂肪

接下来，就需要局部的雕塑了，也很简单的

双脚打开，与你的骨盆同宽，双脚脚尖朝前，右脚向前跨一步，右脚跟着地，右脚脚尖朝向天花板（或者用右手抓住右脚的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上），左膝盖弯曲，身体前倾，双手扶住弯曲的左膝盖，上半身与地面平行。 换边继续做。

这个动作可以很好的拉长小腿肌肉，如果MM们逛街逛累了，也可以用此方法来拉伸小腿肌肉

我这里说的是最简单、易行而且不增加任何成本的快速的瘦腿大法，但关键是“勤奋”+“坚持”

如果天天练习是最好，如果不可以，至少一周4次，否则什么用都迷有。

练习是务必穿球鞋

本人在减肥前，就按此方法练习了一个月，我的腿就瘦了下来

我当时是从我家环北市场对面的住宅区快走35分钟到达位于苏豪的公司，午饭后歇5分钟开始爬苏豪的楼，从13楼爬到16楼，来回爬，每次必坚持30分钟，之后拉伸。

坚持是真理

丫丫厉害～

不过爬楼爬多了，要小心膝盖骨的过分磨损哦，上次我看电视上一个节目里说的。

OU YE 谢谢

严重感谢

帮丫丫强调下：坚持！

我也试试！！！　

补充一句，个人认为还要适当注意饮食~

TO:海浪匈

你说的对的

因为我早期没有人正确指导健身，左膝盖现在有点小磨损伤，有很多人爬山或者爬楼梯机(不搞个2个小时不下来)照死里揪，过度了，就对造成膝盖的磨损。

TO:珠乔姐

针对塑身相对困难的下半身，MM们千万要记住，千万不要吃过甜或者过咸的食物，因为这些食物都会让我们的下半身脂肪堆积，呵呵~~

楼上的意思是

在于每次总量的积累 不在于一时的多少

总量需要慢慢叠加

因为一时的多少，容易让人产生厌烦情绪，从而很快放弃

穿宽大的裙子和裤子~~~

恩 歌唱界的 韩大侠深通此道

坚持是硬道理，嘿嘿。