虽然上次在北京 没能有幸见到丫丫同志 深表遗汗啊
丫丫同志发了个贴，如下【健身】健身运动的误区 (3206字) 读完后，随便侃下吧，交流互动下锻炼 健身 这些词如今用的过于宽泛了，锻炼，英文中是exerise，其实英文中exerise和training（训练）一类别的我们说体育体育，其实一直以来体育界不少人都知道，这个词是错误的，体育对应是Physical Education，这个词在CDC（美国疾病预防控制中心）权威的Physical Activity and Health（体力活动与健康）一书中解释为：by physical education is meant the bodily treatment of children; PE implied not merely exercising the body but also becoming educated about one's body.意思是针对儿童的身体关于活动的教育，不只是锻炼身体，应该变成关于身体的教育。也就是说，这个只局限在教学的领域，这样体育用来概括中国社会一切的锻炼行为等等，明显是很不科学的。美国一直在使用的是Physical Activity（体力活动），CDC的定义是 bodily movement produced by the contraction of skeletal muscle that increases energy expenditure above the basal level.肌肉收缩和大于基本能量级别的能量输出形成的身体移动。也就是说，体力活动才是真正含扩了所有的人体动作的概念，而不是体育。任何体力活动，都是有三个要素的，类别、强度和目的。体力活动按不同要求可以不同分类，比如可以分为有氧的和无氧的，但我们这里的目的，CDC把他分成分成：occupational, household, leisure time, transportation. leisure time: competitive sports, recreational activities and exercise training.翻译：职业（工作）性的；家务性的；空闲时间的和交通中的。其中空闲时间的还可以继续细分为：竞技运动，休闲运动和锻炼活动。这样，到现在我们就明白了，真正所说的锻炼比我们现在所用的范围是要小一些的：）估计至少一半的锻炼，估计得归到休闲活动中吧，哈哈，锻炼具体定义俺就不写了大家意会就好 西西源自:我爱单车 作者:十万马赫
那个这里的氧气和有氧无氧运动不是一个概念，体力活动按照运动的目的，可以分成我说的什么休闲运动啊啥的，按照肌肉能量供应方式，分成有氧和无氧氧气在肺被交换进入血管后，又进左边心脏被输送到全身，红细胞在到达身体末稍血管后和组织器官交换，和二氧化碳结合，排出氧分子，肌肉运动，是靠肌单位的收缩来形成的，而细胞间的动作是要消耗能量的，它只能从ATP（三磷酸腺苷）中获得能量，ATP会分解为ADP（二磷酸腺苷）和能量，能量供应细胞好象我说的有点深了反正你要理解，细胞要获取能量，只能靠ATP的分解释放能量，好比汽车只能加汽油，其他的都没门，ATP平时在细胞内是有储存的，当细胞需要能量时，就分解释放，ATP含量是很少的，用完了怎么办呢？ATP也是可以合成的，ATP合成所需要的能量是从两种方式获得，说下，人体内各种消化分解，其实都是像化学反应一样的，我们把这两种合成ATP的方式，也就是只有的两种生产汽油给汽车的方式叫有氧和无氧。具体反应过程我就不说了，一是我忘了，二是随便什么书，提到生理都会说我们平时都有吃饭啊什么的，这些东西消化后，都变为基本的什么脂肪酸啊、糖啊之类的，但最终要使用都是转化为糖类的物质，有氧和无氧这俩种方式也都是以糖为原材料，恩，就是血液中的糖份，血糖，哈哈，你食物最终都要转化为它，多余的食物变成糖储存肝脏，或者转化为脂肪
，血糖下降时肝中的糖（肝糖原）就分解进入血液，再不够就分解脂肪了这个，平时，所有的活动，都是细胞分解糖，这个分解过程是有氧参与的（这里不是氧气 ，是氧分子了），有氧供能的反应过程的好处是：效率高，好比一KG石油可以搞出0。5KG汽油，而且反应的剩余物对身体没什么坏处，也就是二氧化碳什么之类的，但缺点是相对反应时间要长点。所以啊，当你中等强度以上，有氧供应能量就赶不上细胞的要求了，它有糖这个材料，没氧分子啊，但米等下锅啊，不能饿死啊，这个时候无氧供能就来了，无氧就是以糖类物质为原材料，没有氧分子参与的生成能量的过程，他的优点是反应速度快，缺点是效率不高，好比一KG石油才产0.1KG汽油，但毕竟能揭的开锅了，哦，忘记说了，他的产物有乳酸之类的东西，哈哈，不用我讲也知道乳酸是啥吧，乳酸留在细胞内，只能靠运动过去后，慢慢的由有氧反应再把他分解了另，在细胞供应能源的过程中，有氧和无氧供能系统都不是独立的，二者是并存的，只不过你运动慢点，有氧多点，运动快了，无氧就多了恩，总结是，有氧无氧是说的人体运动时细胞所需能量的提供的两种供能系统，一个日常系统，一个是紧急备用系统，运动时有氧供能系统主要供应能源的项目就可以叫有氧运动，运动时主要靠无氧功能系统供应能源的称为无氧运动完毕 喝水
