最近大致制定了一个陪同家属通过跑步健身减肥的计划，搜罗了一些资料，适当编辑了一下，供自己和大家学习参考。有不对的地方，大家指正。
跑步减肥的原理主要是增加能量消耗。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重，但是单靠热量消耗是不够的。从运动生理学上分析，人的体重同时受能量摄入和消耗的影响。消耗多，摄入也多的话体重同样增加。所以有人经过跑步锻炼后体重非但不下降 ,反而增加。
利用跑步减肥的朋友请关注以下三点：
一、跑步量够不够：能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力 ,往往难以做到。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 对于刚迈入跑步减肥门槛的人来说，需遵循渐进的原则，慢慢加量，给身体的各个器官有一个适应的过程，同事也有利于对跑步减肥兴趣的培养。
二、运动量再大、饮食量也需要控制：有些人跑步锻炼初期，体重下降，坚持一段时间后，体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。刚开始减肥时，尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性放开大饮大食，造成摄入大于消耗，体重增加。
三、必须持之以恒：跑步是一种动作结构较单一、比较乏味的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去耐性而中止跑步运动。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 需要注意的是：长期慢跑一定要选好跑鞋和跑道，如果没有条件在合适的软跑道上跑，至少鞋一定要狗柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而已它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织磨损后则会乱长，也就是所谓的骨质增生，大家一定要小心。
源自:我爱单车 作者:alenwork
我大学时候参加军校的运动会，400M成绩59秒，排第三，第一名好像56秒吧。