林光常：健康每日七件事[我爱单车]

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林光常：健康每日七件事

楼主

似曾相识 发表于:2007-7-15 23:10:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

最近闲暇时又翻了一遍这两本书

读过林光常博士的《无毒一身轻》，让我重新审视我们的生活，检讨过去的生活方式和对健康生活的认知。由于科技的进步和财富的积累，我们现在所享受的是有史以来最舒适、最富足的生活，但同时也是最紧张和最不健康的生活。一些莫名其妙的疾病和许多文明的疾病困绕着现代人，林光常博士告诉我们：可以通过健康的饮食和心态摆脱困绕，获得健康。《无毒一身轻》不仅仅传授一种健康的饮食，在塑造健康心灵方面也有很多探讨，引述了《圣经》的语言，主张从心灵和身体两个方面来改善生活，通过简单和有节制的生活方式，获得快乐的心灵和健康的身体。

有一个章节很精彩，《健康每日七件事》，为健康的24小时勾勒出切实的步骤和理想化的框架。

我近日分几篇打出来，与大家共享，也作为提醒自己吧。原文每段的篇幅都很长，我就拣些要点了，感兴趣的朋友可以找原书阅读。

第一件事：每天9点到11点之间，熄灯就寝；放下生命中的一切忧伤。

良好的睡眠是健康的关键，睡眠不足，将严重影响人的正常准确的思维能力和行动反映能力，甚至危害生命。有必要确立两个观念。

一、一天是从晚上开始的。《创世纪》里记录了上帝创造世界的过程：“有晚上，有早晨。”已经指出了一天是从晚上的睡眠开始的。有了好的睡眠，才能保证白天的体力、精力和活力；

二、子时和午时的睡眠最关键。因为这两个时辰是人们的骨髓造血的时间，在这两个时辰睡眠，最能保证精力充沛，否则会伤及肝和胆。有的人感觉累想睡觉，但是睡不着，这就表明他的肝脏出了问题，提示他要注意，要改变目前的生活状态。

三、怎样才能获得好的睡眠呢？

首先是白天要过的有意义，有目标，有规律，还要有适量的运动；

固定就寝时间，规律生活节奏；

睡眠时间不要强求达到多少个小时，睡饱即可。

放松睡觉，一天的忧虑今天担就够了。睡前应放松，不再想白天的事，保持好的心情。

不饱肚睡觉，就寝前3小时不进食，否则肠胃不安宁。

洗澡泡脚和按摩一些穴位

寝具要优质舒适

学习裸睡

睡前有段安静时刻，静享晚祷良辰或静坐默想。

[此贴子已经被作者于2007-7-18 20:49:58编辑过]

源自:我爱单车作者:似曾相识

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第 2 楼

似曾相识 发表于:2007-7-15 23:31:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

向着这条在努力。

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第 3 楼

雪山飞鸡2 发表于:2007-7-16 11:12:00 经验值：10153 ip地址已设置保密

学习学习裸睡

做不成小白龙,做小白猪也不错

第 4 楼

红隼发表于:2007-7-16 11:12:00 经验值：2219 ip地址已设置保密

每天都作一点有意的事,无论是对谁．有点成就感，甜滋滋的入睡．

第 5 楼

蕙雨发表于:2007-7-16 11:56:00 经验值：17190 ip地址已设置保密

争取在11点前睡觉！

第 6 楼

海跃天飞 发表于:2007-7-16 18:26:00 经验值：17688 ip地址已设置保密

最近11点前睡觉变的很难

走很多很多的路

还是我想的

第 7 楼

似曾相识 发表于:2007-7-16 19:42:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

第二件事：早起待露水干后，赤脚（或穿草鞋），在草地（或黄土地）上“散步：15到30分钟。

散步。这是举世公认的最有利于健康的运动，可以增加大脑血液和氧的供应，增强大脑的活动力，有益于预防老年痴呆症，甚至能使人更聪明、更具才智。

《约伯记》里说：“鸵鸟下蛋在地上，使蛋得到土地热气的温暖。”他告诉我们，土地可以抚育生命。所以最好的散步方式是赤脚或穿草鞋，在草地或土地上散步。土地是宇宙能量会聚的地方，经常和土地接触，就能更多的吸收宇宙的能量。我们在森林里、瀑布边或喷泉附近的时候，会感到非常舒畅，那是因为环境里有很多负离子，如果身体里负离子不足，人就会感到沮丧、疲惫和心烦，当人们赤脚的时候，土地可以帮助释放人体过多的正离子，吸收更多的负离子，可以有效的防止感冒和心脑血管疾病的发生，增加大脑半球皮层的紧张度，使人感到轻松愉快，非常有利于身体健康。

所以每天赤脚在土地或草地上散步15到30分钟最好，在太阳下面还可以顺便接受日光浴。

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第 8 楼

海跃天飞 发表于:2007-7-16 22:23:00 经验值：17688 ip地址已设置保密

散步

偶喜欢

8过赤脚走...

似乎现在很难有这条件~

走很多很多的路

还是我想的

第 9 楼

珠乔发表于:2007-7-16 22:35:00 经验值：49197 ip地址已设置保密

是的，这个有难度，也就是想像一下了……

我要如何感谢上苍和大地
赐给我每一天
允许我每一个呼吸

第 10 楼

果果64 发表于:2007-7-17 7:44:00 经验值：6434 ip地址已设置保密

我家门前的学校塑胶跑道刚弄好时会光脚在上面走上几圈，不过常吸引不少眼球，以后也就不光脚了。

第 11 楼

似曾相识 发表于:2007-7-17 22:06:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

第三件事：随时用手按摩胸腺，每天200下，再加拍手2000下。

近十年来，西方医学界发现胸腺是人体中十分重要的免疫系统，它能产生身体最重要的免疫细胞——T细胞，所以胸腺才是身体健康与否的关键。

人刚出生的时候，胸腺约10至15克，青春期的时候达到40至50克，到40岁以后，胸腺开始萎缩，到70多岁的时候，就完全萎缩，所以人上了一定年纪就容易染病。我们可以通过按摩让胸腺的功能活跃起来，每天不断的刺激它，保护它，来保障我们的身体健康。

胸腺在哪里？在锁骨以下四指宽的距离，胸部的中央。

如何按摩？手握成拳，按在胸腺上，上下搓动，一次30至50下，轻轻的不要太重，有热的感觉由里向外散发出来，一天要按200下。

还有简单、方便、有效的拍手。人的双手有数十个穴位，双手拍击时，可以反射震荡气脉，以气导血，以此带动奇经八脉和十二经络的畅通循环，双手拍击时，透过十个指尖的相互撞击，可有效排除和逼出身体里的阴寒之气和污秽之气。

拍手的时候，要将双手十指张开，双手拉开与肩同宽，然后双手碰撞拍击，手指对手指，掌心对掌心，会发出响亮清脆的声音，要用力，不要怕疼，几回下来，你会感到神清气爽。一天要达到2000下。

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第 12 楼

阿西莫夫 发表于:2007-7-17 22:21:00 经验值：31284 ip地址已设置保密

按摩胸腺比精油护理卵巢难度还要大

医学和健康网站之行为准则（HONcode）

第 13 楼

珠乔发表于:2007-7-17 22:26:00 经验值：49197 ip地址已设置保密

还是第一条最容易

睡觉去喽

我要如何感谢上苍和大地
赐给我每一天
允许我每一个呼吸

第 14 楼

似曾相识 发表于:2007-7-18 20:43:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

第四件事：一日三餐，健康排毒餐。

《无毒一身轻》是主张健康饮食的书，主要推介“健康排毒餐”，主张一日三餐都要吃。就是主张人们通过排毒，把体质调回到弱碱性，从而拥有健康。

健康排毒餐的基本构成是，水果（1份），蔬菜（2份），主食（1份），地瓜（2份）。
要按顺序吃，即先吃水果，然后吃蔬菜，接下来吃主食，最后吃地瓜。鱼肉尽量不吃，如果一定要吃，就在吃完以上所有食物后再吃。这样才能保证消化最好，吸收最好。
水果和蔬菜要当地当季盛产的，水果要连皮吃，蔬菜最好是生吃。
地瓜一日三餐都不能少，因为地瓜在所有的食物中，其抗癌防病的功效排在第一位。
一定要以全谷类为主食，就是五谷杂粮，最好是糙米。

必须注意，肉对人的健康没有什么好处，但要满足人的口腹之欲，要遵循一些原则来吃肉，就是不要每餐都吃肉，要一天只吃一次肉，而且吃一种肉，而吃鱼要比吃鸡、鸭、牛、羊、猪要安全一些，肉类不宜油煎、油炸，以清蒸为好。

要坚持无味精、少油、少盐、少糖的料理原则。

吃食物时要细嚼慢咽，每口食物咬30下，这样能解毒、保健和舒压。

总之，健康排毒餐不仅仅是一种饮食习惯，更是一种健康的生活模式，它能使人的身体回到弱碱性和充满氧的环境

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第 15 楼

似曾相识 发表于:2007-7-18 20:44:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

第五件事：每天需要生饮好水3000毫升。

一天当中有三个最重要的时段要喝水，一是早晨起来，二是下午3点左右，三是晚上7点至9点睡觉以前。

人在睡眠时，因呼吸、排汗等原因会失去水分，而且清晨人的血液黏度最高，所以早晨及时喝水补充水分是生理的需要，人在开始一天的活动之前，生饮一杯好水，有利于刺激肠胃蠕动和腹肌收缩，减少消化系统疾病的发生。

睡前一杯好水，有助于身体的新陈代谢，才能有效的排除体毒。有肾病的人，因为有水肿问题，排尿功能差，所以睡前饮水要遵医嘱。

喝水要生饮，但一定要喝好水。什么是好水呢？符合以下七个条件的水就是好水。
一、保留原始的矿物质；
二、没有氯，没有杂质和重金属；
三、弱碱性水，pH值7.4；
四、符合生饮标准；
五、含氧；
六、分子整齐，密度高；
七、滤水器最好是不用电的，因为电有辐射，会影响水的分子结构。

在人的身体里，小孩子有80%是水，成人有70%是水，老人有60%是水，可见干燥催人老，所以只有多出汗，多喝水，才是健康美丽之道。

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第 16 楼

似曾相识 发表于:2007-7-18 20:47:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

第六件事：喜乐、祷告、感恩和舍得

感恩。就是有一颗喜乐、宽容、感恩和舍得的心灵。

喜乐是上帝对人的命令，喜乐不是权利，是义务，因为上帝用笑脸帮助我们，我们也要用笑脸对待一切，现代医学证实，经常开怀大笑有助于免疫力的提升。所以喜乐的心是良药。就是说，喜乐不是有值得喜乐的事情才喜乐，是喜乐后才有事情值得喜乐，每天想一些快乐的事情，想过后就大声的开怀的笑，心就打开了。如果乐不起来，就多接触快乐的人，这样，所有一切的悲伤，所有一切生命里的痛苦和伤害，都能获得医治。

癌症的病因之一，就是心里有很多委屈、痛苦和不愉快的往事堆积在一起，到某一程度爆发出来。记住伤害的人和事，心灵被捆绑，身体不得放逐，就会呈现出失眠、焦虑、胃病和血压高。《圣经》里耶酥常讲“舍己”，舍就是放下。人不快乐的原因有很多是不愿意放下，尤其是不愉快的事，别人对不起你的事，不愉快的记忆越多，对人的伤害就越大。其实宽容的原谅别人，受益的不是别人而是自己。如果那些不愉快的事怎么也不能忘记，那就要求助信仰，向心中的上帝呼求，通过祷告，用上帝的力量来覆盖和抚平这一切创伤。

还要记住凡事谢恩，现代医学已经证实，懂得谢恩的人，他的免疫系统特别好，一个经常抱怨、批评和责备的人，免疫能力就差，容易得病。所以人们要学会把感激之情溢于言表，用语言、文字和行动，表达我们的谢意和爱意。

感激之情的表达，对于健康是大有好处的，尤其是将对个人和家人的小爱，逐渐的化为对众人和对陌生人的大爱，定能拥有健康，正如耶稣所说：“你们要给人，就必有给你们的。”

为了有价值、有意义的目标，努力奉献金钱、才华、能力和时间，这样，人生一回才没有遗憾。

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第 17 楼

似曾相识 发表于:2007-7-18 20:49:00 经验值：5593 ip地址已设置保密

第七件事：扫除一切悲观消极的意念，负面的话语一句都不能说出口。

《箴言》里说：“生死在舌头的权下。”“你所说的话，句句都有后果。”就是说，我们所说的话，决定了我们的一生，尤其是情绪性的话，特别能影响人的命运。所以负面的话一句都不要说，不论你的人生遭遇多大的困境，进入多大的绝望，永远不要说出绝望的话来，因为你的舌头有决定性的权利。

我们说的话，不会说完就没有了，这个语言的力量，在以后的日子里会发生作用。人们之间的种种痛苦的关系，都来自于负面话语的伤害，因为人们的话语具有创造力和毁灭力，祝福的话有创造力，而诅咒的话具有毁灭力。人们领受了诅咒，在人的生命里会留下深刻的痕迹，而且会跟随一辈子。

所以，绝望的话，愤怒的话和诅咒的话，是健康生活的大敌，如果我们说过这些负面的话语，仅有道歉，说对不起是不够的，要认罪。

让我们乐观、宽怀的对待自己和别人，多讲鼓励、欣赏和赞美的话语，这样才能获得幸福的生活，健康的身体和美好的命运。

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