对俯卧撑没兴趣（更重要是没能力），能把那轻如鸿毛的小哑铃坚持好就不错了。
不过，个人觉得你的方法好像不对，哪能一步到位，循序渐进逐渐增加的话，一百个对你肯定不是难事。![按此在新窗口浏览图片[我爱单车]自行车论坛图片](UploadFile/2007-6/200762623413170939.jpg)
转,"自创的几种体育锻炼方法"
其实锻炼身体最好的方法就是把锻炼渗入到玩乐中，下面我将介绍几种平时自己“玩”的方法让那些平时要上班没什么空闲时间而又喜欢锻炼的朋友参考参考，各位不必买任何健身工具，也不必去专门的健身场所，也不用专门找时间，绝对是省钱、省心、省神的好方法！呵呵。。。 第一，俯卧撑。也叫掌上压，这应该是除了跑步以外最常用的锻炼方法了，不过它比跑步锻炼起来更方便，你只需要有2-3个平方的空间就可以进行了，甚至还可以在浴室里进行（只要够大，不过做俯卧撑会喊出声的朋友就不要在浴室做了，不然会令人误会你在里面做什么的，哈哈。。。），回正题，做俯卧撑的好处就是可以很大程度的锻炼双臂的力量，其次是腰肢和腹部，很多人认为俯卧撑对腿脚没锻炼效果，其实不然，主要是看你俯卧撑的做法。俯卧撑也可以分只种做法，最基本的就是在水平的地板上四肢撑地，通过手臂的伸缩来带动身体的上下水平升降以达到锻炼的目的；也有朋友觉得难度不够的，可以把双脚摆在稍高的地方，这样，身体的重心便会下移接近双臂，等于是加重了双臂的压力，这样锻炼起来自然更有效果啦；第三个方法又回到水平位置，不过跟第一种不同，这次的水平是架空的，简单说就是把四肢架在垫高的水平位置，譬如可以把脚搭在沙发上，双臂撑在两张椅子上，这个方法的难度更高一点，因为双臂的支撑点——椅子是活动的，在做俯卧撑的过程中椅子随时都有可能随着你身体的运动而移动，这样，要平稳的做好必须把椅子固定好，这时，脚就要发挥作用了，其实双脚可以充当钩的作用，通过双脚把身体“钩”住，从而使得双臂可以借助脚的力量来固定椅子，这种方法中双臂的压力也加大了，而且双脚也得到了锻炼，但有一定的危险，因为一个不小心就会出现椅子翻倒来个嘴啃地板啦！严重的磕掉颗门牙就不好啦，说话都漏风，还怎么泡女呢，哈哈。。。最后在说一种比较少人做的，那就是单手做了！这种方法我可做不来，就算试过也是不规范的，所以有哪位兄弟可以做的话小弟佩服一下先。。。这应该是难度最到也是难度最高的了（当然我说的只是正常锻炼的范畴啦，更高难度的都有，不过那已经属于表演的了，跟锻炼无关啦），很明显，单手就是用一只手做了，这可是很危险的，一般人我就建议不要随便尝试了，因为当你剧烈运动是肯定出汗的，手心也不例外，手上有汗就随时有滑倒的可能，如果滑倒了严重的有可能会导致单手拉伤或另一边手臂摔伤，所以未经专业人士指导比轻易尝试。 第二，引体向上！别以为引体向上要有单杠才可以做，其实在我们家里也有很多地方可以提供相当于单杠一样的功能的，例如，门头——现在很多人家中都安装有防盗门的，那可是钢做的啊，绝对结实的，只要你在门头上找到可供手握的地方就可以“上吊”啦，哈哈。。。当然这样方法可没考虑到有某些家族的忌讳。。。我这里要说的是运动，运动可是很健康、很科学的哦。。。所以，朋友们，喜欢锻炼的话别想太多了，上吧！哈。。。如果没装防盗门怎么办呢？没关系，没防盗门，阳台有吧？阳台一般都装有防盗网的吧，有的话也可以“上吊”啦！不过，做之前一定要跟隔壁的叔叔阿姨说明白喔，不然他们会因为你的怪异行为而拨向110求助的哦，哈哈。。。当然，如果阳台没防盗网就千万别乱在那里“吊”哦，因为有可能一阵风过你就已经到一楼去了！这绝对上一无穷大的危险的！还有一个地方是现在的居家比较少有的，一般在比较老式的设计中会看到，这些房子的设计通常是把厨房和厕所（浴室）连在一起的，而分隔厨房和厕所（浴室）就是一堵砖墙，墙通常都是2米左右高，是不接天花的，家里有这样的设计的就可以把自己挂在厕所（浴室）的门头两则的墙上“吊”啦，不过提醒一句，千万别把自己“吊”在门框上，因为那一般都是木做的，说不定你引不了两下向上的就被地心引力给连人带门框引掉到底下了！木做的门框吊上你这么一块肥肉，不断掉才怪！这个方法的最大作用是可以锻炼自己的腰肢和腹部，对于双臂的作用是其次，腿脚的锻炼稍逊。 第三，练拳，别担心，我这里说的拳不需要拳法的，你只需按自己的意愿胡乱的出拳就可以了，可以自由空击，也可以自制一个“沙包”作为击打目标！出拳时要用力，最好把全身的力气都运到拳头上，这样打出的拳才会有劲道！才会有锻炼的效果，不过出拳时千万把手臂伸得太尽，不然会很容易拉伤手筋！当然啦，如果有一些散打或跆拳道的基础打起来会更有效些，这个方法的要点就是出拳时一定要有力，真正有力的击打是可以有效的达到锻炼全身的目的的，练多了也可以增加自己的反应速度。 第四，练气！当然我这里说的不是练气功，我要说的练气只是锻炼自己的耐力和肺活量的一种方法。这也是最简单的锻炼方法，这个方法是最不受场地和时间的限制的，无论何时何地都可以进行，方法很简单，只要有意的去控制自己平时吸气和呼气的时间长度就可以了，更有效的方法是缩短吸气时间延长呼气时间，说通俗点就是憋气！不过千万别在公共场所做，因为当你憋气憋得面红耳赤的时候很可能已经有好心的人拨打了120啦，哈哈。。。这种方法科不科学就要待各位考证了，其实跟游泳时潜水上一样的道理，你潜在水下的时间越长，越能证明你的肺活量够大耐力够强！ 第五，摸高。这个方法是专门用来锻炼脚掌的韧性和腿部的肌肉的，一定程度上弥补了以上几种方法的不足之处，不过这个方法有时间的限制，不能太早也不能太晚做！因为我这里说的是在家里的锻炼方法，一大早或三更半夜的乱蹦乱跳的，楼下的不以为你疯掉了就以为你在拆地板啦！方法也很简单，只要靠墙边站好，双腿微屈，蓄力猛往上跳就可以了，也不能靠得太近墙身哦，不然，在你上升或下落的过程中就有可能跟墙身来一个亲密的接触了！亲密接触的结果就上一你的皮肤被撞淤或擦伤！有身高条件或信心的也可以摸天花或横梁，这样相对来说比较安全一些，但也要注意着地时把脚给拐了哦！同样，这种方法也不适宜在没防护网的阳台做，因为如果哪天你的弹跳力提高了一跃而过阳台的围栏那就糟啦，哈哈。。。 以上几种方法就是我平时比较常用的锻炼方法，没办法啊，懒人一个，只好在家里想出这些破点子来啦。。。希望对各位用参考价值啦。。。尤其是上班一族，把身体锻炼好了，上班挤公车就容易多啦。。。
ZT:
俯卧撑.这个动作主要是锻炼胸大肌,其次是三角肌和三头肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂后面的肌肉)
思想点滴
健身已经有半年了，收获不小。从外在讲，体格开始有型。胸腹部有了明显的轮廓，臂部的肌肉群也有了较细的线条，好看多了。从内在讲，力量、自信和精力都有了很大的改善。其实无须去健身房，自己完全可以在家进行，利用一对哑铃就够了，如果没有哑铃，徒手健身也有很好的方法，这些相关内容在网上可以查到。
下面谈谈个人心得
一、要明确目标。是提高力量，是增长肌肉，是减肥瘦身，还是三者兼有。不同的目标对于锻炼方法有不同的要求。比如强度、量和间歇周期的差异。这些网上都可以查询，我这里提供思路以免走弯路。一般情况下，增长肌肉自然会增长力量。所以普通人选择对于自身来说的中等重量即可，也避免缺乏指导的大重量练习可能造成的身体伤害。
二、关于负重深蹲。太重要的训练项目。可以通过腿部锻炼有效提升全身力量和加速新陈代谢。每次练完，感到浑身舒服。我觉得去健身房最大的好处就是练习这个项目，毕竟健身房的杠铃比哑铃重。我用30公斤的哑铃太轻了。不过目前只能负重70公斤，差得太远，对于普通人来说，能够负重自身两倍的重量就算不错。即便不去健身房，也要徒手进行深蹲练习，想办法加大强度，方法也可以网上查。
三、关于后腰赘肉。年过三十后，长期坐着办公，后腰难免添点赘肉。单纯靠腰腹运动是不好减的。必须结合全身的有氧运动消耗全身脂肪才行，比如慢跑，小球运动。
四、关于腹肌。如果我们只是练习两头翘和仰卧起坐，练出6块腹肌至少耗时长，因为小腹那两块不好练。如果我们利用单杠练习悬垂举腿，那就很好练了，那个动作对于小腹练习非常管用。另外抓握单杠也能够很好的锻炼小臂力量和手劲。腹肌是可以天天练习的，它不是骨骼肌，不需要休息，而且练出型确实很美观。
五、关于胸肌。好好练习俯卧撑就够了。俯卧撑其实是个全身练习，对于胸腹、胳膊、肩部和后背都有锻炼价值。不过如果愿意实用一点，不要专门狂练胸肌，因为他太大了没多少用处，将来长期不练，剩两块浑肉也不好看。
六、肩背应该好好练。和脊椎连着，能很好地保护脊椎。背部也给胳膊用力提供反作用力，有个坚实的背，其实更有力。引体向上是很好的项目。
七、关于小臂。实在应该加强练习。说得实用点，你买菜买多了，一只手大老远提回家也不觉得累啊。看看人家厨子，长期掂着锅，那小臂真叫有力，呵呵。练习方法晚上查吧。
俺一个标准的也做不了，不晓得是方法不对，还是手臂力量太弱了
我一般正着做一百个 然后反着做一百个
加起来是一百个
最喜欢看陆版的文章，虽然长，但是却是非常有趣！
我也想试试了，我先一天50个，我要搓衣板的腹肌
