仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。
需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。
（2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。
动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部
肯请楼主果体示饭
对女性适用吗？
不谈腹肌，就说平坦的腹部（通俗说就是没有小肚子啦）对女性也是诱惑啊～除了以前就有的柔软瑜伽垫，不久前新买了这个，就是为了练仰卧起坐的（折叠的泡沫塑料垫，TW产的，感兴趣的去新街口大华电影院里的名牌特卖场看，五折）。但是买回来还没拆过
![按此在新窗口浏览图片[我爱单车]自行车论坛图片](UploadFile/2007-1/2007142227848546.jpg)
女生不能练,越练腹部越大.因为练出肌肉了.肌肉大了,减下去很难.
就像有人练跑步,越练腿越粗一样.关键是减脂肪~~~有氧运动.
还是轮滑和游泳不错.要想减小腹,其实很简单,1,站立,上身挺直,左右转动60-80度,每天3-5组,每组80-100个.可以在肩上横个杆,双手把持.2,站立,双脚分开,比肩稍宽,双手抱头,上体前顷,收回,每天3-5组,每组30个.关键不能让腹肌负重,要不然是不减脂肪长肌肉
女生不能练,越练腹部越大.因为练出肌肉了.肌肉大了,减下去很难.
就像有人练跑步,越练腿越粗一样.不会吧
我就有腹肌
如果跑步腿粗
那是他没有拉伸
建议马赫开设一个“健身学堂”，
每周一课。大家顶起来啊。马赫同学 您就挑起重担吧
研究生阶段应多参加社会实践我们都愿意做你的小白鼠
