9-13 星期三 跟昨天比进展不大，停滞也是正常的，所以也不着急。而且，以前的很多问题，比如打腿是直还是弯，频率是快还是慢，现在都已经通过实践练习领悟到了答案，不过只可意会，难以言传。
9-14 星期四 状态一般，稍微游了一会，没多游。 9-15 星期五 休息一天。一直有些困惑，是每日不间断游好，还是每周至少休息一天效果更好。没有定论，也许看各人了。 9-16 星期六 昨天在2941寻找阳光问抱板打腿时湿搭上一个从上海新来南京的小伙子，因为他也在鼓楼游，就约了中午一起，我帮他刷卡。他上学时练过多年游泳参加过地区比赛的，虽然很久不游体力有所下降，身材略微有些发胖，但技术还在，羡慕中。今天抱板打了一会腿，比上次感觉好一点了。 9-17 星期日 早晨起来就觉得腿酸，可能是昨天打水的原因。但发了帖上山就一定要去了。还好，上了路就没感觉了，和四五个男的一起上到头陀岭，也许他们多是新手，居然我明显领先。还在山上遇到悠游的宁扬等一群朋友。中午回来后稍微休息后刚想走时，接到陆的电话，又聊了一个小时，也又充分休息了一个小时，然后去游。两百米蛙泳热身后就改自由泳，配合游和抱板打腿交叉进行。问救生员小刘如何练，他说抱着板前端，尽量把头抬起来。但是这样的话身体就不是平直在水面上了，持怀疑态度。不管抱哪里，光练打腿都觉得很累，或者就是光打前进很慢，但是总体来说，熟练度有一小点点增加。但是髋部分发力，大腿带动小腿的鞭状感觉还没把握。记得在哪里看到过，打腿积累了一万米以后就有感觉了。今天才三百，不急，慢慢来……晚上发短信问MM老师抱板怎么抱，他说新手抱后面，又困惑了。 9-18 星期一 去迟了一会，时间有点紧张，就减少了蛙泳热身的距离，大约只热了150米。自由泳，抱板打腿，感觉打得很不好，很吃力但是不前进，很沮丧，再加上中午时间紧张，想是不是暂时放弃抱板精进的念头。不过到了后来，感觉又比以前轻松了些，25米到头后休息半分钟就可以接着转身返回了，以前是要喘半天的，不过这个紧接着的25米就比较吃力勉强。遇到我姐姐的同事，也在这里练自由泳的陈处，以前湿搭上。能看出他一些明显的错误地方，如抬头换气，没有转肩高肘等等，给他指出，颇有成就感，呵呵。9-19 星期二 热身200米蛙，接着就进入自由泳状态，虽25米一停，但陆陆续续一共游了600米，中间穿插了50米蛙，最后再来150米蛙放松，七七八八，一共也凑了个千，还是比较满意的。自由泳没太有什么进步，但明显感觉轻松了，到了25米也似乎还能继续下去，周末去找个标准池试一下。速度还是不快，这没关系，本来我现在在意的就是姿势的准确而不是速度。我想速度慢是因为手臂力量太欠缺，明显推水一半就推不动了，推不到底。最近由于疏懒，哑铃、背起什么的也没做，唉……慢慢来吧。今天没有带板，抱板打腿老是不前进，又累又耽误时间，还是水感再好一点时再精进吧。但今天尝试了另外一种打腿练习法：站在深水区，双手交叉抱在胸前，靠腿踢水保持不下沉。据说这个方法也不错。起水时觉得头昏，也许是来前没吃饱，消化空了的缘故。 9-20 星期三 昨天游了400蛙600自,以为是超常发挥，做好了今天状态不好的思想准备。照旧200米热身，然后进入自由泳状态，不过不觉得吃力。感觉25米不停也能继续，但是到头了只能先停，停下来就想休息，不会马上继续了，呵呵。就这样陆续又是600米，没有累的感觉，反倒越来越轻松。觉得只要手脚协调好，呼吸再配合好，自由泳也不那么累了。难道量到了，质真的变了？ 9-21 星期四 25米一停，陆续一共200蛙+500自+100蛙+300自+100蛙。不过，严重怀疑自己数错了。今天太忙了，到处是事，很累，实在没有力气多说了。 总结： 理论知识很重要，但知识要通过大量练习 才能掌握。虽然看了不少东西，但是可以说，不是看了就会，而是会了以后才看明白的。简单说，量变引起质变。 源自:我爱单车 作者:似曾相识
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