3月10日鼓楼开门那天开始练习打腿，到昨天（4月7日），打下了10020米，基本实现计划。
其实以前初练自由泳时就徒手打过，当时也是以万米为目标，但七八千米时，就耐不住烦躁不打了，还自以为打的已经不错。真是学然后才知不足，因为这次开始之前，我以为万米下来就过关了，可现在，并非谦虚的说，最多刚找到点感觉，原先以为的质变根本没发生在自己腿上，离心目中的满意还太遥远。其实，是连感觉还没找到。进步也不是没有，刚开始时打15米就喘半天，现在两段间的歇息少了，中午不到一小时由只能打两三百米进展到能打下五六百了。但更多的还是不足，比如这万米中多还是以15米为界，且两腿发力明显不一致，不均衡，左低右高，但在体育方面领悟能力太差，怎么改都改不掉。每想到此，难免悲哀和沮丧。但，最大的收获是，这一次，我没有中途放弃，而是安心地在枯燥乏味地练习中一点点摸索和寻找乐趣。本来只打算打万米的，既然现在发现远远不够就还要继续。虽然前进的速度很慢，但只要找到路，就不怕其远。骑车以公里为计量，而水中的历程，尤其是打腿，抱板打腿，抱板抬头打腿，只能以米为单位。马表到了一万后会清零，然后重新开始。我的第一个万米完成了，先清个零了。今天休息一天，明天，继续新开始。与一个朋友就打腿有过一些交流，感谢他对我的引导和鼓励
，争得本人同意后，在这里集中发出，与感兴趣的朋友分享，共勉。留言人: *******>>> 于 2008-3-16 21:11:43
请教不敢当，经验谈不上。嘿嘿...只能说一点浅薄的认识，也不一定对。但却是我真实的感受。
一定要扶板打腿，徒手打是没有效果的。能打300米是相当不错的啦。我现在也在打腿，每天500米，前200米，感觉腿酸，后面300米基本上很轻松自如，如果时间允许还可以继续。祝你早日有突破！留言人: ******* >>> 于 2008-3-27 20:40:05
当然是抬头，小朋友如果头低下去会被教练骂的。不过可以原谅自己，在开始时抬头打腿省点力气还是可以理解的。因为头低下去，下半身的位置相对高一些，所以打腿相对省力。我的第一个打腿的目标完成了，一个马拉松的距离。直观的感受还是很有成就的，但是我知道离打腿过关还是有很大的距离。打腿定性和定量的指标：“徒脚扶板打水应该做到包干时间40分钟内打水1000米，从开始戴脚蹼练习到徒脚扶板练习的四、五个月时间内，你的心肺功能将会得到很大的提高，心率降低，在打水的同时你可以向你的泳友打招呼说你好。打水速度明显加快，打水声音小，浪花呈两边翻花状，几乎没有水花飞溅现象。如果你体质好的话，在心情特顺和体力特好的某一天，你让泳友给你计时，你完全可以在一分钟左右打水50米”。这就是我打腿的目标，我现在500米打腿23分钟，50米计时1分15秒－1分20秒。打腿比较轻松，不再是一件可怕的事情。能做到边打腿边打招呼，呼吸自如。能够体会到打腿的效率、节奏、力量。速度还不行。当打腿已经成为习惯，可以把它作为第五种泳姿来游。今年计划再来一个马拉松的距离，一个马拉松的距离看来是远远不够的。周末在中东看到在南大训练的花样游泳的小朋友，200米计时3分50秒，那个轻松自如，真实羡慕。继续努力！一起加油
扶板打腿
留言人: ******* >>> 于 2008-4-1 22:17:24
开始时可以不抬头，这样可以轻松一些。
过一段时间逐渐增加难度比较好。
尽量一次完成25米，然后再尽量一次打腿50米。
接着再25米加速打，变速打。换点花样。
留言人: ******* >>> 于 2008-4-5 22:25:01
10000米只是开始，是的，的的确确是的。为了不影响你打腿的决心，我没有说出来，其实我早就想说。我的体会是不管对不对，累不累，先把距离打上去。一定要累，只有最累的时候身体才会找到最佳的发力点。也就是正确的打腿的方法。运动员的体会与我们的体会肯定有很大的区别，因为他们是小的时候练成的，身体条件自然是我们这些人成年人不能比的。打腿对于他们来说经过长期的训练，已经修成正果，对于当年的训练已经没有深刻的记忆啦，就像我们现在体会不了当年小时候学习的苦一样。个人的体会，不一定正确，仅供参考。我现在打腿46000米，争取今年到80000米。[此贴子已经被作者于2008-4-9 0:00:21编辑过]
源自:我爱单车
作者:珠乔
