9月26日 日记
今天教练在。一周前给我纠正的划手问题，今天让他看了陆上划手，他说划手对了。但是出水后，移臂不对。他说，我的胳膊是前插移臂的。我想，估计是高肘移臂没有做到高肘。于是，会造成有时候入水时，胳膊先触水了。理论上也是这样讲的，一定要高肘移臂，划水时，也是高肘，这样可以手和前臂最大面积对水。今天又训练了跳台出发。两次掐表，我都失败。第一次，是眼镜进水，我停了下来，第二次，是预备的时候，我就重心前移跳出去了。然后，转身回来，实际上，我跳的时候，哨也响了。教练很生气。不知道在岸上说了句什么。我就赶快自觉地努力往前游，追前面的人。唉~~~需要改进的东西还很多很多。然后，大家又one by one 地练习跳水，教练一一指正不正确的地方。我的是出发入水后迅速打4-6下蝶泳腿，腰部用力不够，然后，切换成自由泳腿的时候有停顿。教练说我跳水就比别人吃亏一截子。浮出水面了，还在打蝶泳腿。我说，我感觉不到出水了。同伴说，出水的时候背部发凉就是浮出水面了。我说，我跳下去头就蒙蒙的，没感到哪里发凉，确切地说，是头大着呢，无意识状态。哈~~我自觉地给教练说，我需要多练跳水，我多练，就可以找到感觉了。然后记住正确的姿势和状态。于是，自觉地，不停地跳，教练就指导。终于，教练说，可以了。然后，我就停下来休息。教练说，赶快去跳，按照刚才正确的继续跳。我只好自觉地说，对，继续跳，把刚才正确的姿势和感觉记住。汗~~~表现自觉，是因为害怕被教练训~~~我也希望做的好一些，让这些爱岗敬业，认真负责的教练感觉一些努力付出的回报。但是，真的，想做得好一些，真的很吃力啊。自由练习的时候，我就自觉地100米一组练习。掌握了理论后，唯一需要的就是多练。找到每一次不同的感觉。就如同卖油翁一样吧，无他，但手熟耳。
一起训练的其他人都比我速度快，也能让教练省心，我总做不好。每次掐表，都在最后，连岸上的人都同情地目光看我。我每天这么刻苦了，还游不过人家~~~我想，如果给我多一些时间改正动作上的不规范，和体力上的训练，我想我能做得更好。
也许一年后，我就能达到炉火纯青了吧，哈哈，大言不惭一下~~~忽然，想起来了。英籍mm的教练要她练习呼吸每天30分钟。我今天发现这个很重要。前些日子，我每天都有在练。发现，刚练完后，在水里换气是非常自然的条件反射的过程，嘴一接触空间，很自然地就吸气。仿佛有压力压迫一样不得不吸气。这几日没练。今天游的时候，发现，换气的时候，是有意识去换，而没有条件反射无意识的那样。所以比往日累。就像打腿一样，打到无意识状态，不去想它，它都在那自如地打就对了。大家也每天坚持练习呼吸啊，30分钟。9月27日 日记波波夫说过：“不要与水搏斗，分享水的灵魂，它会帮助你。”
我并不喜欢参加什么竞赛，只是想练习自由泳而已。今天这种感觉尤为明显。看过一篇文章《不断淘汰你自己》，让人经常感觉到生活的压力，练习自由泳是希望找到一种轻松自由的生活状态。昨天给教练说，我只是喜欢训练，不想参加比赛。教练说，你把比赛当作训练就行了。
说的容易，那是有很大压力的。要不停地超越自己，超越队友的。昨天，测试成绩，我两次都跳失败，没有去测成绩。我跳发失败。教练很生气。
如果给我多一些的时间，我想很多问题都不是问题，但是现在真的不行。动作不完全规范标准，体力跟不上，协调不够好，跳发也作不好，最重要的是比他们都缺少临场经验。而且，今天的感觉特别累，我在想，是不是又是疲劳期了，度过了坚持了这个痛苦的阶段，就会有另一个质的飞跃。但愿吧。我所能做的就是坚持。今天沉默地跳发，沉默地游~~~练习无氧50米。然后回来放松回来50米。在水里，非常累的时候，我就想起这句话，“不要与水搏斗，分享水的灵魂，它会帮助你。”但愿~~
9月26日 交流
我想我也是，呵呵~~会认真地去做好自己选择的事情。如果不参加竞赛，怎么游按照自己的目标目的就可以了。主要是动作做标准，这样才能达到健身的目的。减少呼吸次数，增加划频就可以提高速度。打水双脚内旋，这样脚指头是水平齐的，打水后，推进力朝正前方。如果不内旋，推进力分散向前方及前方两侧~阅读理论，然后多看视频，模仿视频里的动作，把它刻在脑子里。
多练，体会理论。呵呵，曾经我也感觉自己是一条鱼，曾经生活在水里，呵呵，现在到岸上了，依然不能忘记从前曾经生活在水里，呵呵，矫情一下
9月29日 日记昨天有教练训练，不停地跳水出发测50米。他告诉我，快速游过去，休息一下，再快速游。教练一再强调，不要游慢的，一旦养成习惯，就快不了了。他说我还要加快划频，右手推水没有到位。尽量不呼吸，50米只需换两次气。我对他说，我计划就是要开始不游慢的了，开始练习不换气或者少换气冲50的。我说，只有慢游才能改进动作，那等竞赛结束后，继续教我，教练点头，我很开心。我和一个同事都说，自己的打腿好像有退步，打得不如以前好了。教练说，这说明我们有进步了。呵呵，高兴一下。昨天测成绩，教练说我有进步。我练习的时候，他一直跟着，然后给我指点，手要再快点，左手老老病，没伸展开，身体左右滚动的时候，腿也是左右旋打的。所以，昨天状态比较好，游得也比较多。所以，教练期望我不断有更好成绩，队长督促我不要休息坚持练习。我想，我已经尽力了今天没有教练，我自觉地冲50米，然后和同事一起走100米，我想起教练的话了，要快游，然后又冲50米，还被一横游的踹了一脚在肩上，最后，游了几组100米当作享受和体会幽灵滑行的感觉。
9月30日 日记今天把跳水由立定式改为前后式。今天去得早，计划游2个小时。一直按照教练说的练习快速冲50米，然后休息，再冲。养成快速划手的习惯。呼吸是8次一换，后面就4次一换。每次都是从跳台出发，认真地练习。快2个小时的时候，已经完成了1000米的任务。我就在浅水开始练习视频上的跳发里的练习。然后又练习水平划水翻掌，体会水在手掌里流动的感觉。今天看见教练也在，是训练别的队的。教练冲着那个队的一个队员大发脾气，我们正在练习跳水的几个同事说，赶快游吧，教练发火了。都跳水出发游了。我也跳发游。不过实在比较累，划数加快，呼吸跟不上。教练训练完他们，要走的时候，冲着我很严厉地说着，我看你现在两划就换气了，我赶忙说，“没有，我来了一直在练习8划4划换气，今天游得太多了”。教练说，对，就是要这样练习。然后，就走了。压力啊，压力~~本来今天练习得很好，自己满意。被教练一说，晚上，又开始感觉压力。觉得他们总是对我期望很高，也许竞赛的一瞬间发挥失误，得不到分，会让他们失望。
10月1日 日记论坛上看到一个签名档：我不在游泳池里，就在去游泳池的路上。呵呵，多形象的执着~~~还看到一个加拿大中国留学生的博客里写道，他除了上课吃饭睡觉的时间，就在游泳池，不在游泳就在做与游泳有关的事情，比如看游泳视频，搜索游泳资料~~~呵呵，看了这些，有一些共鸣的感觉吧。今天，在广场上，我坐在那里手里拿着一份打印的游得更轻松的资料在看，广场一角，有一群10来岁的孩子在训练或叫表演轮滑，看他们双脚灵巧迅速地移动，穿越整齐的距离很小的一些摆设出各种形状的路标。人们不断惊叹叫好。还有几个20几岁模样的男女，大概是他们的教练，穿越的时候更是令人惊诧。
路边，还有一个女孩子在学轮滑，很慢，晃悠悠~~看来，学什么都不容易啊，如果达到那种轻松自如的完美境界，更是需要付出很多的努力和辛苦~~~我看的这篇文章叫游泳很轻松。需要经常看，然后把里面的精髓记在脑子里，然后实践。想游得更轻松，就要解决好滑动和推进力。推进力一般大家都知道。
滑动就是身体克服阻力前进得更多。保持身体的最小阻力，和水融为一体。
和水融为一体。仅这一句话，就需要练习多久才能悟得啊~~~竞赛的日程定下来了，刚好是我的生理期第一天，有点郁闷~~这和我之前的想法不太一样，前几天还不乡参加比赛呢，这几天被教练训练的，有了一种想竞赛的冲动，呵呵她们说吃药，我在网上也搜索了一下相关信息~~今天到门诊上询问了一下，那个女医生说，最好不要吃药。也是，也许健康是最重要的，我又不是什么运动员，只是在生活工作之余，爱上了游泳运动而已~我的最初的目的，不就是学优美标准的自由泳嘛，能够体会幽灵滑行的感觉嘛~~不参加就算了~~~
生活，就是这样，得失之间~~~~~都是一种历练~~~~~~~
10月1日 交流每一次优雅的背后,是不停的努力~~说得很好啊~~“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流，”拉夫林说。长距离自由轻松距离的感觉都找到了，如果愿意，你可以去寻找另一种极致：速度~：）共勉~10月3日 日记昨天跳发又由前后蹲踞式改回立定式了。呵呵，也许以后可以慢慢去学蹲踞式跳发。现在的跳发比较成熟了。蝶泳腿也练了一阵，教练说在水面上打蝶泳腿都很好，跳发的时候蝶泳腿没有用上腰部力量。第一下曲膝向下打后，然后用上腰部去发力打腿。教练说出水的时候在约近15米处。我练，我练，我练~~~~~~~~~~
冲50米的时候，手还是有些上翘去抓水，像兰花指，没有滑行先指尖入水。
我练，我练，我练~~~~~~~~~~~~~~~我是10-12划换气，然后8-6划换气，间或有4划换气的。
教练说，前半截还好，后半截，头抬得又高了，打腿也慢了。教练说，后面划水没有力量了，打腿一定要跟上，头再往下压，腿就抬起来了。这样就会轻松些。教练还说换气的时候，打腿略有停顿或减速。看来，问题还在头，今天练习的时候，一定要低头压胸，打腿不能减速和停顿。昨天练习，我好像找到了那种视频里萩原智子划臂的那种味道。她的划手视频，我一直在看和模范，总觉得缺少点她的那个姿势的味道。昨天，偶然间，感觉到了一点相同了。就是手在胸部到腰部及后推水的那个姿势。收紧，又流畅，还有加速度的感觉。但这种感觉还不稳定，需要我继续捕捉它。教练昨天说，我划水除了那些问题外，基本上很流畅了，有流线型的感觉了。恩，看来，教练看到的和我自己感觉到的异曲同工啊。后来有个人过来说要和我比赛，教练喊，我们跳。结果，她出去了，我眼镜进水停下了。重新跳，教练刚要喊，我前后晃了几晃差点掉下去。重新站稳，教练又要喊，我晃晃晃扑通掉去去了。教练说，这还没比赛呢，就紧张成这个样子。汗，大概是那个时候已经练了太多了，腿哆嗦得厉害。然后跳发出去了。冲过去，对面的那个人说，回头一看没看到我，然后，又冲50米，她冲出去20多米，教练说，继续往回游，你可以追上她的。我又奋力去游。上学的时候，历史老师告诉我们要把书看薄，书看到最后就只剩下封面和封皮了。游泳也是这样吧，把游池游短。现在冲50米，还没完全拼力的时候，就已经看到横的黑线了。呵呵~~~短了啊~~我对教练说，如果有足够的时间，提高速度也不是问题。网上说，要和水融为一体，现在还没有找到那种感觉。很多人都说我进步很快，游得也很快。佛语说，没有自然，都是因果。每一次质跃都是在量的积累后升华的，每一次升华前都经历了考验毅力的瓶颈，犹如黎明前的黑暗。坚持过去了，就是光明~~：）
10月5日 日记昨天冲的没几次，就开始感觉到非常累，我对教练说，游泳怎么这么累啊，世界上干什么都比游泳轻松啊。
确实是这种感觉，或许昨天状态不太好，嗓子也有炎症的感觉。感觉中，我又到了一个需要挺住才能渡过的关口。后来，又开始测成绩。我说，我简直快受不了了。
哨子一响，意识里一片空白，只有机械地奋力往前冲，心里还能想起教练的话，把腿打起来。冲冲冲，55秒。教练说，又有进步，争取再练几天进50秒。还说，我的问题就是左手划水时候，是直接抱水，没有前伸下压抱水。我改。然后，游回去后。一个人过来问教练成绩，然后指着我和另一个人说我划水特别慢，那人划水特别快，我居然还比她快。教练说，我抱水比较多。我说，我是划水效率比较高。汗一下~然后，又来了2个，说再和她们一起测成绩。我说不测，我不需要和别人比，我相对于自己提高就可以了。真正的50米的高手都没来呢，40秒的就好几个。教练逼我们站上跳台。然后吹哨后，我眼镜又进水了，就停下来了。教练严厉地看了我一眼。看着她们到了对岸。我自己站上跳台，自觉地跳发，冲了50过去。教练还是有些不高兴的样子。我问她们的成绩，教练说她们都是52秒。我对教练说，也许我就参加不了比赛。昨天的状态，就非常累的感觉。是意志累了。今天回忆起昨天冲50米的感觉，我有一点，在水上漂滑行的感觉了。大概是腿打起来了，身体有刚直的流线型了。我觉得男人游蝶泳游得好，特别有气势，像在水上飞。女得游自由泳好了，比较好看，很流畅的流线型，在水面上像滑行。今天，没有教练。比较轻松地游。自己按照资料上看的呼吸三步曲练习不间断地吐气换气，然后又练弱侧换气。又练单臂平衡，又慢游练习超平超直超紧流线型的划水线条。终于找到了萩原智子的划水的那种感觉。但还不完美，流畅也差。还需要练。今天，游得比较轻松。不过，厌恶比赛的感觉还是很重。我想这就是心理素质差的表现吧。我一直给教练说，我心理素质比较差。是对自己达不到的东西的恐慌心理吧。今天，上午是输了液的，支气管炎，医生说3天后去拍片子，看看肺。但愿不要是支原体犯了。下午还是坚持去游泳了。只是想坚持吧，如果，躺下来不去了，可能就再也不会坚持下去了。每天在岸上的时候，非常想去游泳。可一下到水里，就开始感到呼吸困难，感到每冲一次都那么困难。这几天想到一句话，人之所以痛苦，在于追求错误的东西。我总问自己，想游泳吗？答案是非常想。累得痛苦吗？答案是不痛苦，累是短暂的，几分钟之后就会重新获得想游的冲动。看来，我是热爱游泳的。从最初的学游泳的目的是掉水里能够自救和健身，到如今参加竞赛提高速度，到厌恶比赛，开始迷惑，坚持游泳的目的，坚持这样训练的目的。仅仅游是舒畅的，训练是痛苦的。我到底需要提高速度地游吗~~？在这样一个心理的低谷和意志薄弱的时候，希望自己依然能坚持下去。不为了游泳，也为了锻炼自己的心理素质和意志吧。
10月5日 交流很明显，你压力很大。希望自己表现好，希望战胜别人，希望不让教练失望……其实这些并无特别，是几乎每个竞赛者都会面对的东西。所以我建议你不要试图化解这些压力，反而要把这些看作再正常自然不过的东西。你想永远没有恐惧、忧虑吗？那只好去做一块石头了，是人都会有这些心理的。 带着你的压力、担忧、不安，以及你自认为的心理素质差，继续努力训练吧。（顺其自然，为所当为）我是想做的好一些，但是却做不好~~~上次，教练说我多练跳发，只要跳发不要落下，就不会和前面的人落得太远。我笑着对教练说，没关系，落得多也没关系，最后一个也没关系，我有足够的心理承受能力，重在参与。教练就笑了。呵呵，这就是明知道自己会在最后，还要努力去做一个坚强的最后。：）10月7日 日记昨天，去游泳之前，先在床上躺了几分钟，用来深呼吸镇定和放松。呵呵~~然后，脑子考虑了一下该练的内容：1.划水加速度，加快划频。这是教练一再说的，我的划频慢。2.练习呼气。呼吸三部曲里说，能吸多少气，取决于你呼出的气有多少，还有要腹式呼吸。就练尽量少呼吸。3.保持刚体，收紧身体，压低头部胸部，减少阻力。要仔细体会打腿的效率，打腿不停顿，跟上划手，转体的节奏。想好之后，翻身起来去游泳馆。教练在，训练别的队。我就按照计划，冲50米的时候，注意那3个问题。后来，我们队长来了，说她50米蛙，我自一起游。到对岸后，她说，你没有用力游，我说恩。她说，现在要养成习惯，每次冲都要用尽全力冲。我说好的。
接下来，就是不停地跳发用力冲50米。那个队训练结束后，教练看我们在就过来，要我们一起训练听哨子跳发，要游到近一半池停下。教练说这样就是养成跳发后迅速划水的习惯。教练又对我说，加快划频，两个手倒快点。又跳发，上来后，教练冲我吼，叫你加快划频，也不是让你胡划了。速度再快，一下一下也是有章法的。
教练做陆上划臂示范，说，让你回家后练习这个，加快速度练熟练。上次，就给我说了，练习这个，我怎么给忘了~~~又指出我的出水移臂还是有问题，这是第二次说我的这个问题了。要用肩的力量去移动手臂，而不是手臂前插。我的手臂是前插过去的~~我还以为这样收紧好看呢。又说，我还是左手的问题，入水后要前伸下压后抱水。这个问题也是第二次说了。这么多问题，又让我加快划频，我怎么能做好啊。跳发练得气喘吁吁，又给我们测时间50米，老天。晕头转向地冲过去，我和另一个是最慢的56秒。呵呵，看来在55-56秒已经站稳了。教练说那个有进步。
然后，让我们上岸，可以走回去，测100米。老天啊~~~我给他们说，我游泳游伤了，刚学会游泳时候的那种冲动已经荡然无存了。我对教练说，世界上最痛苦的事情就是游泳。教练也不吭声。紧接着测100米。50米冲到对岸，我抓池停下，还是那一个人在我后面，其他人都在前面。教练大声喊，赶快游回去，快游。没办法我就闷头又游。心里就想着幽灵滑行的感觉，这样游回去了。汗~~~成绩就不提了~~~
教练说，我们最后的两个体能要跟上才行。还说，我们俩练得太少了。老天~~~然后，他们在那里说话，我就自己站上跳台，我跳，我跳，我跳~~回来的时候，都是游回来，不走。能游的时候，绝不走路。该走的时候，救生员对我说，进步很大（我从在儿童池扑腾到现在，他们都是看得见的），还说我速度也提高很快了，进50秒了吗，我说没有。救生员说，我已经很刻苦了。我说，都这么刻苦了，那个教练还说我练得少。是不是所有当教练的人都这么狠心啊~~~也许，是职业习惯吧。我觉得自己真不是游泳的料，游得比较辛苦啊，痛苦一词就不用了。今天，没有教练，自己游得也比较随意和自觉。就是尽力冲50米，自己也感觉到比以前的速度确实有提高。就是累啊，天下最累的事情。呵呵，但是为了单位时间多游，总是稍休息继续冲。有一个别队的对我说，看你来回游一点也不累啊？我说，累得不行了。恩，看来累，大家都是一样的感觉。只是谁能坚持下去吧。包括昨天lcs说的那些一样，不只是我，每个参赛的人都有这样或那样的问题，而且都同样有压力，同样感觉到累。今天，我们那个和我速度一样的队员对我说，她还没下池子就感觉到累了。呵呵，就和我一上游泳馆的台阶就感觉到沉重一样吧。呵呵~~
10月8日 日记计划休息几日，也许2日。刚才看水深8尺说：“我觉得练习打水应该下苦功，但也要讲方法。最好能和侧身动作结合，比如6次腿左1下重2下轻，右也是1下重2下轻，这样才能配合划臂的节奏。看过一个美国运动员打水练习的视频，两手放大腿两侧，双脚打水，很有节奏地原木滚动。而扶板打水完全不注意侧身与节奏，只锻炼了耐力，加入完整动作容易与上半身脱节。”这个说得和我感受同。我也感觉，打腿和划水是有节奏的，其中一拍重，两拍轻。重的那拍向下打水时，力量通过躯干传递到对侧肩部，刚好是送肩伸手入水。我是这几天才找到这样的感觉的。刚才又看了2007世锦赛视频，仔细观察了一下选手的自由泳腿和手臂的节奏。和我感觉到的是一样的。还有视频里选手们速度那么快，放慢动作，一下一下也是很到位的，甚至可以感觉到一臂前伸，一臂后伸伸展状态下的滑行。学自由泳时，我问过教练，打腿打几下，教练说，不用管这个。后来看了资料2下/4下/6下，自己试图去刻意练，始终数不清楚腿，现在好了，蓦然发现，找到了节奏感。哈哈看来，教练说得对，多练，多练，多练，自己找感觉。别人说得再多，自己体会不出来，也是枉然。
10月8日 交流看千千纸鹤的帖子感觉回到孩童时代了啊，不过我可以给鹤子一个建议，当然不是给你卸压，我觉得作为一个爱好者，游泳主要还是健身和娱乐为主，看你的劲头好象要进专业队啊，不需要拼命好吗，只要你坚持常年锻炼，多来这里看看，也可以逐步纠正自己的动作，我们可以靠时间的积累来不断进步，而不是短期获得成功，当我们每次都纠正了一些动作，获得成功的时候，是否也很快乐呢，那样我们就会不断收获快乐，而不会有短期的痛苦，每次都可以向幽灵的方向前进，当你可以随心所欲、收发自如的时候，幽灵就来到你面前了，共勉，呵呵我想你说的对，对我来说，游泳的目的就是健身。只是由于是单位组织的培训的要参加竞赛，被选进训练队，所以感觉不是自己的事，要努力才可以。我属于比较特自觉的人，呵呵~还有就是培训时候，他们都在深水训练，教练也在那里。他们都是会游的，包括自，我是蛙都不会，我不敢在那里，自己一个人在浅水练习，后来教练到浅水指导我，其他人也陆续都从深水到浅水来练习，教练指导的时候都是亲自示范。教练大概以前受过伤，后来，病发住院了。虽然，教练也不是因为指导我们住院的，但是还是有些内疚吧，所以，希望能出成绩作为回报吧。对于别人给予我们的帮助，我们加倍地奉还。
10月15日 日记一切总算结束了。我是输了十来天液，仍然坚持每天训练的，肺部感染，每天在水里消耗的热量也多，同伴一碰上我都还问我是不是发烧呢，呵呵，那几天，一下水就起的鸡皮疙瘩，一出水就冻得直哆嗦。我只是想善始善终坚持到比赛结束而已。别人为我付出的，我加倍来回报，只要我能做到。10月8日的时候，胸透说肺部感染。心理负担很大。9日化验支原体，心情抑郁沮丧。10日出结果正常，感觉轻松很多。前段时间描述的那种特别痛苦的体验持续了约4-5天后消失。心理上和体力上都有轻松的感觉。由于肺部感染输液要持续疗程，那几天参加公司的一个培训也比较忙，白天参加培训，然后输液2小时，然后游泳训练。好在那几天，每天都不再不停地冲50米，都是训练跳发，男女组轮流听哨子出发。教练说，我就担心你，一紧张就抢跳掉下水。我说，那会怎样？教练说，那就淘汰了，取消参赛资格了。我说，那我晚点跳，绝不抢跳。教练说，也不是要晚眺，要学会听口令，自己练习的时候，心里默数着：各就各位，预备~跳。然后，是队员练习转身，我还不会转身，就练习抓池转身。然后又练习触壁技巧。教练说，比赛的时候，一跳下水，头都是蒙的，平时训练的时候你是什么动作，那时候就是什么动作，根本不会还想改动作了，发挥正常，由于肌肉紧张，速度比练习时的会提高1-2秒。这几日，队员来得比较齐，集中练习。他们都说，我打腿特别好，光打腿就前进很快。还有一个成绩比我好多的老队员来问我怎么打腿的。我说，就是大腿发力，带动小腿脚踝打水，平时就练习大腿甩腿，有时候，打腿的动作里有点跳霹雳舞的腿部动作的感觉，是大腿在用力。那几日，每天都有呼吸困难的感觉，还是紧张害怕吧。赛程表出来的时候，我给队长说，到比赛那天，我不来了，想临时逃跑了。队长说，不行，必须参加。跳发练习的时候，一个接力赛队员眼镜进水停下来，教练说，都什么时候了，还翻眼镜啊！！那个队员很紧张也不敢吭声。我对教练说，我练习100次跳发，100次都顺利，万一比赛那一次演砸了怎么办？教练说，不可能。然后又说，演砸了也没关系，又没人笑话你，重在参与。说完转身要走，我紧接着说，主要是不要让你们失望就好。教练没吭声，呵呵~~队长和教练他们交换完意见决定让我游接力赛，队长来和我说，我赶忙说，不行不行，我不游。教练在后面看着，我赶快藏到队长这边，避免看到教练。队长说，这是集体的事，不是你一个人的事，感觉上纲下线的味道。然后，教练测接力的时间，由我替换一个老队员，我不同意，坚持要那个队员和我一起游。测到我俩的时候，她跳发了，我跳下去，眼镜就进水了，就靠边了。很奇怪，每次练习是好的，一听测成绩就进水。教练很严厉地看了我一眼，继续给他们测。等他们测完回来，我自己抱着头捂着耳朵蹲在池边，不想听到教练和他们说我。他们问，我怎么没游，教练说，她眼镜进水了。然后，队长过来说，比赛的时候就算眼镜进水戴好再游或者不戴直接游，绝不能靠岸，一个人放弃等于全队放弃。其他人说，你那什么破眼镜怎么老进水，要不让他们给你换一个。我说，不用不用，我把它调紧点就好了。逃无可逃。第二棒的人陪我练习接棒，她一遍一遍地游过来，让我练习跳发。谁都不容易。赛后吃饭的时候，她还说，那天陪我练接棒，练得她胳膊都抬不起来了。当时，队长说陪我练，我说不行，我得找第二棒的人游近的习惯和感觉，呵呵~~~~：）没想到，把人家给累着了，哈哈~~~辛苦吧。
10月15日 交流经常和大家交流一下，会让自己的心底洞开~尤其在挫败感很重时，会有拨云见日的开阔感。这就是被鼓励和鼓舞的力量吧~page 13，184楼有歌手：陈楚生的《有没有人告诉你》音频，很好听的歌曲～～有没有人曾告诉你我很爱你,
有没有曾在你日记里哭泣.
有没有人曾告诉你我很在意,
在意这座城市的距离.
10月16日 日记记录一下一些有趣的和值得回忆的和感动的事情。在集中训练跳发的时候，我们7个队员一起站在跳台上，教练喊~~各就位~~~哨音还未响，就听仆仆有人掉下去，我听到仆仆声，一惊没站稳也扑腾直接掉下去，鼻子都木了。出水一看，6个队员都掉下去了，只剩1个人还在跳台上站着，教练说，这可好，都出局了。旁边很多看的人，还有我们自己都笑得不得了，对那个唯一的一个队员说，你可以冲在第一个了。呵呵~忽然，想起上游泳培训班的第一天，是7月底的事情了。教练问大家都会游泳吧，然后让大家都下水游一下看看，其他人都下水开始25米横游。我走到教练跟前说，我会游蛙泳，但是从来没在深水游过。教练说，下去游游他看看。我站在扶手那就是不敢游。我们的美女队长对我说，没关系，我跟在你后面。我说，你们随时救我啊，队长说，我跟着你游。我就蹬壁开始很注意力紧张地蛙过去，到对岸一看，哪里有队长的影子啊。她说，你看，你这不是游过来了吗~~是你心理胆怯而已。在训练班到9月，我还没有跳过水。教练上班以后开始让大家练跳发。我不跳，教练说，你可以先站在扶手的低处，像蹬壁出发那样扑水，然后，提高脚位到地面高度。我问教练，是身体全部从一个点入水吗？教练说，你现在做不到，可以不用考虑那么多。这真是一个很好的办法，让我一下子对恐惧不堪的跳水不那么可怕了。因为蹬壁出发人人都会。优秀的教练员就是能有比较适合的办法来克服学员的恐惧心理吧。然后，我站在水池边缘开始跳，站了很久，一会摸帽子，一会摸眼镜的，又是我们的美女队长过来，站在我旁边示范，她说，就像我这样先学着扑下去。教练也说，什么都不要想，直接跳。我就跟着美女队长扑下去，然后，发现什么也没有发生，其实，跳水就是这样的感觉吧，然后，我就不那么害怕了。起来继续跳，虽然每次都还是扑腾进水，但是那天快结束的时候，对跳水已经不恐惧了。再次，非常感谢我们的美女队长给我的两次很好的引导。美女队长，在比赛第一天下午，不知道什么原因，突然头晕眼睛发黑一下子扑到在地上了，我们赶快给她喝水。过一会就好了。后来，听教练也说，她也检查过，不知道到底是什么病，也没检查出来。不是贫血，不是低血压和低血糖，还说，有一次训练，她刚跳了两次水上来，脸色就苍白。祝福一下她吧。队里还有一个新队员是个大个子1.78，她是游蛙的，原本是体校毕业的，教练也说她身上都是肌肉，身体素质很好，身体条件也很好。因为也是才开始训练，体力跟不上，每次都痛苦得不得了。她说，简直受不了了，快累死了。美女队长指指教练对她说，没事，有帅哥给你做人工呼吸。听得我们都哈哈大笑，教练也不做声，也只腼腆一笑。比赛当天，大个子mm也是想临阵脱逃，被制止。和我一样地不自信，和我一样感觉到痛苦和累。比赛时，她要进检的时候，我给她了一个大拥抱，希望她能不那么紧张。大个子mm两项蛙都进决赛了，她非常高兴。50米蛙决赛时，取得了第6名。成绩出来时，她非常高兴，很开心地过来拥抱我。这每每的感动，都十分难得。我们原本是不相识的，赛后也许彼此也未必经常见面，但是在当时那样一个团队里，那种痛并快乐的感觉就是那许多的感动~~~~~
10月16日 交流打腿是基本功，一定要多练。未必一定要一口气25米，但是，一定要达到无意识状态，条件反射地打腿，不因换气或其他原因而停顿减慢打腿。呵呵~我看到一个游得很好的队员，每天都有在练500米打腿~1000米的都是25分钟,这个也很不错了。昨天看论坛里的一些帖子，看到有1000米的训练量的安排情况如下：300米打腿，200米扶板划手，50*5短冲，5划换气，1*250~~我觉得这种安排还行，挺适合我的，我改为50*6短冲，2*100米，5划换气。以后按这个练习。
10月19日 日记“如果全世界只有一个人在游泳，那一定是我。”这句话确实是当时的慷慨陈词吧，而刚学会游泳的那种痴迷热情已经冷却了很多。好些天没游泳了，甚至我在想，为什么要游泳，干吗一定要游泳，呵呵~~~思想上的困惑迷津。比赛结束了，我做到了善始善终，也算是圆满交差了。两项自都进了决赛，50米自预赛比平时最好成绩快了1秒，决赛又比预赛快了2秒，排第六。后面的比我只差几毫秒~~~无论如何，挣了1分，也算是辛苦了这么久的收获吧。100自预赛排第七，和前面的差5秒~，决赛就放弃了。因为间隔很短就是女子接力赛，体力上跟不上。游接力赛的时候，他们说我跳水跳得特别好，一个很漂亮的弧度出去的。比平时练习的发挥得好，也算对得起队长和教练了。比赛之后的疲劳感持续不能消散，还有心境里的迷津。我想，我不是游泳的料，身体素质体能都差很多，而那些高手达到的境界我再努力一年也达不到，何况我根本没有那个力气和决心能努力一年。50米自我们队长的成绩是42秒，不过她没有参加这个项目的比赛。听教练说39秒的那个人每天如何训练，如何坚持，如何如何~~~~我想，我不是游泳的料。忽然想起，索普在9.11之后突然厌恶起整日泡在游泳池里训练，他改变了自己的目标，决定更多的时间参与到生活中。人生，有得必有失。这两个半月，游泳是有了收获，但在其他方面我也失去了很多。他们说，很佩服我这么短的时间进步这么快，我说，如果换了谁，花两个半月，每天2小时，在任何一个领域，一件事情上，都会有收获的。时间的累积啊~~~之前拼命游泳，一方面是为了比赛，一方面我也喜欢那种让自己劳累至极的感觉。世界上没有什么痛苦是不能忍受的，对吧，游泳之累有何累~~~很喜欢TW绘本作家几米的一句话：“请暂时忽略我身体的安危，关怀我心灵对自由的渴望。”我想，我还会去游泳的。在我把手头的工作生活好好整理一番之后，不必让一切乱糟糟，不必为了明天的早餐发愁~想象自己在水里，与水交流，分享水的灵魂，和水融为一体。人生有时候是孤独的，一如在水中，孤独地与水交流，没有人能帮到你。还是喜欢波波夫的话，不要与水搏斗，分享水的灵魂，它会帮助你。阿门，呵呵~~
10月19日 交流感觉你对游泳的看法太感性，赋予游泳太多了，可能也是一种心绪的折射吧。其实不妨把游泳看简单一点，工作之余，适当游泳，劳逸结合，会是很好的放松休息方式，甚至还可以排遣压力。而且经常运动也可以使人心态积极，充满斗志。所以适当游泳和当下的工作生活应该并不矛盾，甚至可以使你更好的工作和生活。
应该是前期的训练比赛让你绷得太紧了，该松一松了，希望你尽快重返泳池，不是训练，只是很单纯的游泳！比赛结束，忽然间，感觉没有目标了，对其他队员来说要学这个那个备战明年。而我游泳只是一个业余爱好而已，真的是比较茫然了，没有目标了，所以一松懈下来，就开始有足够的时间感受生活的压力和烦恼，呵呵。很纯粹地去游泳，这个建议很好~~就当作清心养性，锻炼自己的定性和积极的人生态度吧~~有空的时候，就在这里看看帖子，有很多很好的启发，包括游泳啊，体能啊，还有形体上的，很有趣~
感冒的时候，理论上说，是要注意加强休息的。体力上消耗也会比较大。所以你得当心啊！！我前面是没注意导致肺部感染，也没听医生的继续游泳，下水就冷。不知道这样会落下其他病不，呵呵~~
英籍mm介绍说，她的教练就要求她每天练习呼吸30分钟。持续吐气1-5，然后吸气6，按这个节奏练习~~确实是很重要的一个练习~~练过才知道~是把在水上吸气变成条件反射那样，嘴一出水就自然地开始吸气，进水就开始吐气~从第一页开始，认真地看完了你所有的帖子，包括视频，还有歌。觉得写得非常好，和爱生活、爱游泳那个家伙写得一样好。可能你自己有时候也意识不到，这种帖子对于别人的作用与意义。我一开始只是因为读了爱生活、爱游泳的贴子才开始入水的，逐渐能体会到水的乐趣。只是因为时间的关系，能够游的机会很少。每一次入水，于我来说，都是一种奢侈的享受。特别羡慕那些能够经常游泳的人。也希望你能够坚持。爱生活、爱游泳那个家伙写得东西你也看过啊，呵呵，真是一个更执著更有生活目标的人，我直道现在还喜欢这个题目“爱生活，爱游泳”，还想等不那么忙的时候，做个游泳专刊呢，题目就叫爱生活，爱游泳~~
不入水的时候，作陆上练习~和其他体能训练，这样，水上把动作练熟练，水下会更迅速提高~坚持不下去的时候，就到论坛来倾诉一下，然后也许就可以坚持下去了~：）10月23日 日记今天又去游泳去了。一进泳池，意识里竟然冒出来的是，自己还会游吗，呵呵，然后，自己又走到浅水区开始游了一下。呼吸困难。换气很用力气，似乎可以听到自己呼哧呼哧的声音，那种自然呼气吸气的感觉没有了。而且一游就非常累的感觉，然后停下来又是呼哧呼哧直喘气~~~还有没有水线，水的波纹很大，看着池水，竟然有点眩晕的感觉，就像晕车那样晕的感觉。
10月25日 日记今天开始也是非常累，游到后面才感觉到体力恢复了。大概自己属于越战越勇的那种类型，呵呵。专注于提高技术，是非常重要的。今天练习50*8打腿，前面100他们说我打得太快了，不利于寻找节奏感~~不知道是不是这样，下次见到教练就问问。教练说过，我的优势就是打腿。看池子里其他人的打腿，我可以感觉到，自己50打腿过来很轻松，并不气喘吁吁，而且速度也很快，全程可以保持打腿的姿势。有个队友50米打腿，感觉她很无力，特别是到50米后半截，我提示她，也许她可以试着25米打腿，而不必挣扎变形地50米。记得英籍mm的教练也说过，无论多么累，动作一定不能变形，而且精神一定要专注。后面的300就是放慢速度，仔细体会水和腿的感觉，速度也尚可。而且有足够的时间可以感觉呼气，我是扶板低头打水的，刚好练习打腿的时候，可以练习呼气，然后抬头快速吸气，吸气前快速把气吐完，吐的越干净彻底，吸气才越多。50*10配合练习，放松游，但是可以感觉到速度并不减。还是教练说过的话，习惯很重要。主要是体会身体舒展，肌肉放松的状态下游进的感觉。因为推水是有加速度的，所以速度慢不下来。而划臂并没有疯狂那样，频率一般，推水划水效率应该比较高。只是手臂出水移臂，入水作得总感觉不流畅。50*4 配合游，练习弱侧换气。5划换气。左侧是我的弱侧，右侧换气的时候，我就体会是怎么换的，然后在左侧换的时候，同样的方法去换，但目前左侧换气还是不自然，是有抬头，而且还是有意识去换，稍微没准备好，就得多划一轮，再在弱侧换。右侧换气，我努力去寻找咬肩膀的感觉，还有寻找造波效应，大概速度起不来，不容易感受到造波效应。总之，慢慢体会吧，需要学习的东西很多很多。这就是所谓的“学然后知不足吧”。起初以为会打腿了，再学会划手就学会了的感觉很幼稚。在论坛里看到讲自由泳划臂路线的角度45度，150度的，还说这是入门级的，真是不入江湖不知道江湖深浅啊~~补充一下昨天未记录完的：古有黄生“书非借不能读也”，我看游泳是非热爱不能游的。前些日子和朋友吃饭，有朋友说也要去游泳，让我去的时候约。然后，周二，打电话给一个，她说，哎呀，今天就去游泳啊，你时间真多啊，今晚有事不去了，下次吧~~另一个说，泳衣装备还没准备好呢，以后再说吧，顺便又说，你天天游，真有闲情逸致啊。汗~还有一个好友，帮她办好了一张月票卡，决心要健身，结果呢，一张卡一次也没有去过。老天，不是今天太累，就是晚上有应酬，要不就是看韩剧，或者就是不舒服。我想，以后还是别约了，约了也是彼此的负担吧。唯有热爱的人，才会克服很多坚持下去吧。白岩松说，梦想是吸引力，就是这个意思吧。就像我周二去游泳的时候一样，看见那些队友都在，他们很关切地问我，怎么好久不来了，我告诉他们，自己好好休息了一下。他们按照各自的计划，练蛙的，学仰的，练蝶的~~不过，我目前只想专注地练好自，达到炉火纯青吧，呵呵。如果一定要学其他的，可以练练蝶泳。因为，我觉得蝶泳的节奏感很美。再补充一下，那个爱游泳，爱生活的young fellow，写得很多关于游泳之外的东西也给我很多新鲜感，因为是不同地域，不同的生活方式，却是同样地热爱游泳，所以感觉到纵使不同，却亲切的感觉。他写道在餐厅后厨搬上搬下东西，还站着削一箱子的土豆的皮，老板对他进食也有不满，呵呵，为了多赚工时，也顾不得身体旧伤，边打工边完成学业，还要比我们更热爱游泳，多么难得可贵啊，也多么的热爱生活啊。所谓，我们所做的一切努力，包括努力工作，积极人生，热爱游泳的终极目标都是生活得更好更快乐吧。所以，爱生活是最重要的。上次，教练给队员说过，游泳后的一些饮食，提到，可以喝点白酒，吃些肉。一个女队友对我说，不喝白酒可以改成红酒，每次2小杯。我笑着说，等游泳提高了，肌肉练好了，酒量也练出来了，他们都大笑。那天下班的时候，买了一瓶全汁葡萄酒，成分里还有杏仁和蜂蜜，哈哈，也许健身还美容呢。晚上，游泳回来，花了半小时，都没有打开瓶塞，大概在酒店都是服务生开启瓶的，最后，拿剪刀一点一点把木塞都搞烂了，才开启了。就拿喝止咳糖浆的小量杯盖喝了一盖。就是，酒味还是比较大，杏仁味也重，不是那么甜甜的好喝。真愁，这一瓶怎么处理掉啊~
10月26日 周五 这天教练在训练别的队。我过去和教练打了个招呼，问他对我比赛的表现还满意吧？教练说，恩，进步是很大，你的主要问题是体能跟不上，要多游，平时多练快速游，明年比赛的时候~~~~不等教练说完，我就急忙摇头摆手说，不要再提比赛了。教练不说了。我说，就当好好学游泳吧。他们训练完，教练看我游了一段，说我的问题还是，左手入水角度不对，划频慢，一定要快速游。我说，练习的时候也要快速游嘛？教练说，平时要养成快速游的习惯。现在给自己的游泳找到了一个目标：第一，健身；第二，寻找幽灵滑行的境界怡情吧。有了这个目标，似乎也觉得轻松了很多。在论坛里看到过一个帖子，世界上最珍贵的东西都是免费的，里面提到目标，希望，等等都是免费的，只要你愿意，你可以为自己制定一个目标接近它。这天情绪有点低落，没有练习打腿。
10月27日 周六这天，练习还和计划中的一样。打腿400比较轻松。体会了自由泳推水的加速度，手臂出水的迅速，移臂的甩肩肩部用力的感觉。是肘带动小臂移动，我以前是错误地小臂前插。以前教练纠正的时候，我反映不过来，怎么前插了。现在明白了。额外练习了垂直打腿，找到了那种感觉，可以在水面停留了。只要专心在练习，每天都有不一样的新体会。这天，遇见了那个50自冠军，她说，你进步很快，学了这么短就游成这样，还问了我的成绩。她说，我的问题是身体太单薄了，体力跟不上，平时练习完要饮食跟上，健身重要，不要把身体搞垮了。她说，她们平时运动量就比较多，现在天天练习羽毛球。还对我说，每天回去喝1杯红酒，可以驱寒。我也告诉她，自己主要目的是健身。很多人都说我体能差了。自己从小到大体育还真没好过。一副弱不禁风的芦柴棒的身材，大家都很吃惊瘦瘦的怎么还有力气游自由泳。论坛帖子说，游泳减肥要配合节食才能成功，但游泳强身很快会见效，就为了增强体质，长得健壮些努力游泳吧。
10月28日 周日这天，教练在。我游了100回来，教练走过来说，左手入水角度不对，右手是正确的。出水手臂有停顿。划水要快。让我游，他看了一趟，说，划水速度太慢，要快速游。我说，我知道要推水加速度，但是就是后面就没力气了。教练说，所以说你体能跟不上，技术要点给你说多了，你也作不到。教练还问我，每次来游多少，我说，1000随便有了，教练点头。教练训练别的队去了。我一趟一趟练习快速游，找到了左手的感觉，这样两侧滚动对称了，反倒觉得身体特别舒展了。今天还有个体会：自由泳身体刚体紧凑很重要，这样，呈一条线，动量不分散，前进得更快，阻力还小。
游泳游得快，无非就是两种力：推进力和阻力。呵呵~所以，打腿的时候，要体会紧凑的感觉，而不是身体扭曲过大，波浪过多。幽灵滑行，应该就是几乎没有水花地在水面上飞一般漂过吧。这天配合游1200，打腿只有200。然后，看见他们在学蝶泳的，我也开始练习打蝶泳腿，然后，学着样子飞手，很有趣。游来游去都是自，会比较枯燥。以后就在追求自炉火纯青的基础上开始练习蝶泳，就当作增加快乐感觉吧。
蝶泳消耗体力比较大，也刚好适合我锻炼体能的需要吧。而且，体会了一下，提臀飞手那种韵律节奏感，真的很美。
10月30日 周二今天配合游50*6快速游，打自由泳腿100*5，蝶泳腿100*1，配合放松游100*2。不游泳的时候，总想像着视频里那个镜头，萩原智子奋力挥臂的样子，想象着自己也挥开双臂快速轻松游进。而事实是，一下到水里游就开始感觉到，离那种境界还有很远的距离。体力啊体力~~~不是一朝一夕能够的吧~~~今天又一个练习游泳的人说，每天这样游会消耗体力比较多。不过，我感觉还可以。打腿连续打下来，也不觉得腿累，只是轻微的呼吸累一点而已。有好几个人说佩服我的刻苦，我不太明白，这叫刻苦啊？我只是做自己喜欢做的事情，而且并没有挣扎去做。每天时间也比较紧，所以都是抓紧时间游泳。我只是把别人躺在沙发上看电视的时间用来游泳而已，反正，我从来不看电视。现在比以前的体能应该多少长了一点点了吧，阿门！以前看金庸的武侠小说，渴望自己成为武林中的高手，身怀绝技。后来看海岩的玉观音，又渴望自己是跆拳道高手，行侠仗义。都是幻想而已~~~汗现在学游泳，我只是希望自己是游得炉火纯青，早日达到幽灵滑行的境界~~~
10月31日 周三50米*10组自由泳打腿，花了大约25分钟。包括到两头和人打招呼，寒暄几句的时间。岸上的救生员叫我，给我说，浮板打腿换气的时候莫抬身体，只抬头，他说，抬头和抬身体是两个概念。我说谢过之后，对他说，以后多多指点，那个救生员说，只要他看到有不对的动作会提醒我的。很多苦于没教练的人，也可以试试这个。50米*10组，自由泳快速游。打蝶泳腿50米*4组。感觉现在打蝶泳腿，就像当初学自由泳打腿一样，累~，方法不得要领。
[此贴子已经被珠乔于2008-3-22 15:29:37编辑过]
源自:我爱单车
作者:似曾相识
