突然想起公车上广告词：长庚医院，无痛人流，给你一颗平静的心。

人流是不是真的无痛，确实很难考证，一般来说，做过的好象也不方便问。据现代女报上文章揭秘，不少小MM为省钱，有的一咬牙选择不上麻药的那种——生生往下摘个成形的孩子，真是受罪，实在是罪业。那些为图一时之快的混小子，真TMD不是玩意，就欠也让丫陪着受回罪，从肠子里刮几块油下来。

人流无痛，我想这事八九成不太靠谱，常识上看，动刀动枪又流血，不痛那是吹的。

不过说到运动，如果有人保证没有一星半点儿痛苦，自始至终都舒舒服服，好象也没人信。毕竟这不是捏脚。室内跑步与室外比较起来，确实存在某些痛苦指数的弱化。但是，毕竟这仍然是跑步，当你进入实操层面跑上半个小时，就知道它会是怎样的感觉。

在室外我们能有三千米或二千五百米距离的计算，在室内失去长度计量，就只能靠时间、强度两个指标进行控制。

时间是绝对不能动摇，半小时是有氧运动下限，定下来轻易改变。剩下能做做手脚的就只有强度了。怎样感知强度呢？还是依靠心率。个人体会：当出现能说话，但费力、并且呼吸粗重时，这种状态应该是比较有效锻炼强度。

三十分钟的室内跑步，全过程不必保持同样强度：开始时可以舒缓一些，建议听个三分钟舒情音乐，全身活动开之后，搞上三个四分钟左右劲歌，把量一点点加上去，让身体在十五分钟内，达到峰值，再之后，保持十分钟，强度比峰值减弱20%的，最后五分钟再舒缓一下，基本上就算放松了。这是我个人习惯。在跑步中用不同音乐，调节不同的运动强度，对节奏控制、情趣提升、信心加持，都大有助力。这，也是一再强调音乐重要性的原因。

最后，介绍一下装备。

服装

运动鞋是必要的。最好是有气垫的。可能也不太贵，李宁牌二百多差不多了。当然，作为伪运动爱好者一定坚持阿迪或耐克也无可厚非，不过，在家里没别人看，国货当自强，用，就用了。

运动服就仁者见仁了。理论上，短裤一条足矣。当然，田径训练中跑步专用情趣裤也很好，穿上感觉比较伪专业。上衣个人认为迪卡侬短跑背心不错。不过，也就前五分钟穿得住。余下的二十五钟好象可以再进一步减省。本人的室温17度，如果南京没有暖气，最多加成长袖运动衫，或是半截袖就足够了，想想早上五台山裸跑的老人家，我们就应该对室内跑穿成什么样子有信心了。

地面设备是最重要的，一条相对厚点儿的地毯。不用太大，个人觉得能保证正常的跑步状态就足够了，我的肯定大了，不过，大有大的好处，跑步动做震幅可以更大。有人提示我有必要加强公德心；事实证明，在这样的块地毯上跑步，楼下是听不到任何声音。可以保证，室内跑步所发出的动静，比激烈的床上运动所发出声音要小上三个数量级。而且，这块地毯和跑鞋构成了一个减震系统，比水泥路面上对膝盖、腰椎造成损耗要更小，试过的都能有体会。

在这块方寸之地，你可以正常的跑，也可以高抬腿跑，也可以边跑边加上一些手臂出拳的动作，也可以跑一会换成用郭富城的劲舞，不时改成一段健身操效果也满好，总之，我是三分之二跑步和三分之一的自选动作相结合——反正没有别人看，尽情享受在路上飞驰的模拟感受，汗水很快就会从额头淌下，呼吸会随着脚步变得沉重、深长，半个小时很快就会过去。结束时，你会感享受到运动之后特有的轻松和陶然。

如果还想进一步了解哪些名人坚持过这项运动，那么当你知道南非著名黑人运动领袖纳尔逊.曼德拉，当年监狱中就是以这种运动方式保持了充沛体能，坚持到胜利，我们是不是就更没有理由放弃呢？

而且当时，他手头没有音乐和烛光，自始至终陪伴他的，只有一个坚强的心。

源自:我爱单车 作者:陆臣千

居然是头坑!

冬天也想开始跑步,就是跑步结束后没法子洗澡

长庚

这是哪个型男靓仔哇，跑步的小毯子都那么漂亮。

终于学到了，学个室内跑步不容易啊

但现在住的地方太小了，只够进出和转身，做个俯卧撑还得在床上，等明年换个地儿，嘿嘿

原地跑步那么简单的事，怎么这么一写搞的那么复杂，有情趣，上层次似的

我偶尔跑跑，没坚持

这几天暴雪估计明天游不成泳了，中午去健身房跑步。

建议使用心跳表最为参照

恩，貌似那个垫子满漂亮的