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陆臣千
发表于:2008-1-16 21:20:00
经验值：36460
这种病很可能会传染。
我很坚定的认为。
身边和版里的不只五六个朋友先后等了这种病。我就不举例说明了——他们就在我们中间，有的人，肯定已经要因此而离开单车了。有的，也不得不暂时中止了心爱的跑步。
最近的一次零距离接触，就是和一个老朋友。是以前在水里熟起来的，现在，他还很自信的说是他这个年纪全江苏游得最快的家伙。而且，他在英派斯做健身教练。但是，很不幸的是，他是双突出。
前天才和他吃的饭。他来北京学习普拉提，但有些动做他也做不来，就是因为腰。好在，他只是做指导，饭桌上，在他无比真诚的表示出对北京烤鸭的赞赏之后，就是和我谈了半个小时腰椎盘突出之后，更加真诚的说，健康最宝贵，健康最重要。他对别人说的时候，别人都笑话他，说他老了。但是，去年年初我的腰痛过一回，我很深切领教了腰发生状况，人会怎样惨烈。他很感慨的对我说，要是他早些时候做健身教练就好了，因为，对腰的知识，我们大多数人都并不了解。
特别是腰椎盘突出的形成。
他以身的肉身体会向我总结了三个必须一个绝对不能。
当时，请他吃饭时，内心还感觉
FB的价格还是满贵的，但是，听完他这三个必须，一个绝对不能之后，立时觉得这顿饭太值了。
这三个必须是
一、必须防止久坐不动。
长期一个姿势的坐着，是腰椎的绝命杀手。时下里的小白领，麻浆迷，电游爱好者都是易感人群。他很沉痛的说，坐三十分钟一定要站起来活动活动，不然，真的会死得很惨。反思我们
ILC中，计算机相关人员应该很多，无论上网还是上班，一坐三五个小时，正常现象。特别是那些通宵游戏玩家，他们真的没有意识到，久坐成痣并不可怕，最多是大出血，但是久坐成腰椎突出就惨透了，要影响到多少好玩、情趣的各种运动和生活哇。
二、必须防止运动过量。
特别是在水泥地上长期跑步，象我们单车爱好者爬坡太多也不好，而且爬坡的时候不要腰部乱晃，要稳住，要有护腰的意识，一定要避免对腰椎长时间，大强度的冲击，华嫩可口的象果胶一样的腰椎可经不住这么下死劲的折腾。我问他，在家里的地毯上跑步会不会比水泥地上好一些，他很及时的表扬了我的先见之明，厚厚的地毯是相当不错的东西，比塑胶跑道效果更好。只是，他还提醒我，一定要买一双有空气垫的好跑鞋，以更进一步的保护好腰椎和膝盖。他很不详的提示我，关节全是易耗品，保证七八十年的正常运行，还是小心养护为妙。
对了，打羽毛球也要适当，他说，他的腰椎就是在过分冲杀在羽毛球场上，最终恶化的。
第三、必须防止腰部受凉。
对腰肌和腰椎都很致命。那些喜欢晚上睡觉蹬被子的同学一定要想个万全之策，实在不行肚兜反穿也不丢人。裸睡就算了，时冬腊月，一个时辰，腰就会受寒，保证让你第二天痛得死去活来。
最后，还有一个
绝对不能这就是，在弯腰同时，还转动身体去捡重物，必死无疑，腰椎当场报废！！！！这一点，他现在在健身房里绝对不敢了，捡东西全是直腰下蹲，想想我去年发大米弯腰从车上把五十多斤的大米扭身送到台阶上，现在直后怕，他说，长时间弯腰种地、挖坑，烧锅炉往炉口里用铁锹铲煤，都是伤腰的头号杀手。想想劳动人民真心苦，我妈就是当年带学生下乡，种地挖防空洞把腰搞成双突出了，这真得感谢老人家的伟大教诲。
中国人就是经折腾。。。
总之，我们的腰椎很重要，也很脆弱。
平时不加以注意，发生问题，就一定是大问题，得花很多钱，吃很多苦头，而且还不能根除。
[此贴子已经被作者于2008-1-16 22:07:41编辑过]
源自:我爱单车
作者:陆臣千
记得我做兼职单车教练和瑜伽教练时，跟祥林嫂一样不停的嘱咐和指导他们如何保护我们的脊柱，特别是腰椎，但是能有1%的人听进去我就谢天谢地了
更多的人是觉得腰的围度比腰的安全性更重要，就如珠乔姐说的那样
特别是上单车课的时候 99%的人在站姿爬坡（俗称站起来骑）的时候，疯狂的扭动着腰，就看她们的PP甩来甩去，腰没有问题，也给甩出问题来了，接下来还有间接的膝盖严重磨损，还有些女的，不论年龄大小，全跟吃了摇头丸一样，把脑袋也甩来甩去。
为了避免吃太多的樟脑丸，我已经当这些人是透明空气了
