1-12	适量饮食，没吃垃圾食品，也没使用不健康手段减少食物摄入	6天没有游了，客观上是忙，身体不适，主观上是懒。好在年底的事忙的差不多了，开始重新规划。 中午下水时，池子里好温暖。又要重新适应，于是只以50米为轮换游了一千，这对我是最简单轻松的方式。又发觉了好多不满意的地方：肩膀转的不够，身体侧转过大等等，不知什么时候才能满意进入下一种泳姿。 两位长者见我似乎比较轻松，对自己光打腿不前进很困惑，跟我请教技巧并表示一定要练好。尽能力提了点建议的同时也感慨，想自己当时也是这么过来的。告诉他们，你们眼中游的好的人都不是一开始就游的好的，都是长期努力的结果，只要你们想并付出努力，一定可以。与自己共勉。 听说明天有雪，期待在水中飘荡时看外面雪花纷飞。	开始恢复跳操。跟碟片重新开始。喜欢那种动起来的畅快和拉伸的舒展。悲哀的发现柔韧性退步很多，只能勉强指尖碰地了，要想恢复到以前手掌触地估计需要一个过程。希望我能坚持。 不怕慢，就怕站。	转肩，压腿，哑铃等。
1-13	比昨天吃的多，但基本正常。吃了一些麻辣花生，但算是适可而止了。	下午三点，冒着纷纷扬扬的雪花去游泳。一到地方，大吃一惊，满池子的人。有玩水球的，有套游泳圈戏水的，夏意盎然。 本来今天想加大自由泳练习力度的，但人太多，实在无法展开，只能保证千米的量了，于是还和昨天一样，50米轮换的简单程序。 本来这样的方式中，蛙泳纯为了自由泳中的放松。但是今天的蛙泳中，虽然人多停地避让，但似乎流畅感觉好，好几次似乎8下多就划到对岸了。而以前我的最好纪录是9下，而且不保证。发现了进步，努力在每次蛙泳中努力，一次次接近，终于，在千米定量完成之前，顺利完成了两次。于是，后来继续，一次次找根感觉。其实我很清楚自己的动作没有什么进步，而只是每次努力将身体拉得更长，更平直，每次蹬出去时漂得更远。成功了好几次8次到对岸，今天的收获实在出乎意料，不想走，一次次地试图巩固这走水更流畅的感觉。	谈完工作，例行完灌水已经十点半多了，还是坚持照着碟片把想学的部分又做了一遍。	转肩，压腿，哑铃 都做了
1-14	饮食适量，没吃垃圾食品	晚上要开会，想保证的游泳只能中午去了，尽管刚习惯晚上游。也许和昨天的锻炼时间相隔较近，加上晚上睡的少了，感觉状态很差，自由泳没有力气，摇摇晃晃，蛙泳的漂浮、走水也明显远不如昨，8下划完，离对岸还有好远。 状态好不好都正常。今天只保证了千米定量，没有一点质的进展。且出来后洗澡的人狂多，又大大影响了情绪。	晚上开会很晚，疲惫，无力练习。	转肩，压腿
1-15	今天过生日，晚上吃面，小笼包吃多 了，还是没抵制住肉食的诱惑。晚上回家忍住没吃瓜子，但把松子吃完了，也不少。明天要注意了。	-	中午去健身房，只象征性地在跑步机上快走了30分钟。
1-16	晚上回家后饿了，九点多忍不住又吃了一碗饭菜。也许天冷就要靠吃吧，郁闷。	晚上又开会，中午去游。还是按照前几天的简单路数。游完千米定量就到时间走人了。没什么进步，那天蛙泳走水的良好感觉也飘然远离捕捉不到了。 想想去年冬天，也算基本会游自由泳了，但无法连续游，所以为保证量只能放弃自由泳采用蛙泳的。现在虽然还不能理想中连续，但好歹有一半是自由泳了，比去年进步不小，尽管进步太慢了。	客观是晚上开会回来晚和家里太冷，往电脑前一坐就不想动。当然，主观懒了是主要的。	转肩是在单位时抽空做了一便，压腿是上网时进行，基本不占时间。
1-17	三餐基本适量，但晚上看碟时吃了大包瓜子。不是新买的，是发的 。把这包吃完，后面就不再买了，直到把体重降到满意度时才可以再吃。	晚上下班后去游泳。感觉今天非常没状态，也许是中午活动过了的缘故，腿很酸，打不动，在开始的百米就很沮丧，甚至怀疑今天是不是坚持不了一会。索性压根不想什么技术，只管怎么放松怎么游了。前个五百米很吃力，过了以后，因为数字越来越接近目标，反而容易了些，不知不觉间也就完成了。也仅仅就勉强完成定量而已。 想找上次学的往水底躺的感觉的，但是无论深水还是浅水区，都沉不下去，于是在放松休息时蹬壁尽量向下。在浅水区那一半时，由于水浅几乎能潜到底。尽管很快就漂上来了 ，但，那短暂的片刻，贴在水底的 瞬间，感觉真好。	中午在健身房跳了一段操，但总觉得状态不好，没有把情绪调动开似的。 一直想把喜欢的以前拍下的这段操记下，背下，即使不看碟换个音乐也能跳，但又总不肯下功夫，唉。	还是坚持着做了，哪怕是象征性的。
1-18	晚上吃了好多瓜子	什么也没做	什么也没做	什么也没做
1-19	晚上吃了好多瓜子	晚上五台山水居，但几乎没怎么游	没做	没做
1-20	晚上吃了好多瓜子	-	步行，东大--德基--金鹰--上海路--宁海路--家 不是为了走而走，打不到车	没做
1-21星期一		受HUNK写的那个运动员帖子的影响，对目标、努力重新定位。 从长远角度出发，还是中午去的。今天给了自己一点压力，以百米为轮换，而且尽量减少水中停歇时间，喘息平缓了就立刻开始，这样勉强在40分钟完成了千米。

还是看见了

你已经蛮勤快的了，只比老陆差一点点，比我强得去了。

才游了一年多，哪里算高手，只是态度认真有进取心罢了，先表扬自己一下

我有很高的目标，也许高的不切实际

实现不了的目标还是不要实现了

1.31  移出写作小屋

啊，泡泡也不错