来回奥体３０公里
昨晚去了一趟奥体,7点到的,天还没有完全黑,是晚上第一去情况不明；在奥体北门问门卫，奥体中心可单车入内，就在内骑以一圈，约３公里；天渐黑透奥体内的路灯又不开，为了安全就出来了。这时恰见一公路车，由西往东一闪而过，不知是否是ＬＺ，这时应是７：１５左右。
奥体四周的路灯全开，可以放心的骑，但毕竟是晚上，不可太快，我是在２２－２７公里之间。另外在奥体的西南角上正在修路，有一段隔离带，隔离带的北端处的地面上，有一个塌陷了１０－１５厘米的坑（像是阴井盖塌陷），下去必摔
，多注意。
昨晚去了一趟奥体,7点到的,天还没有完全黑,是晚上第一去情况不明；在奥体北门问门卫，奥体中心可单车入内，就在内骑以一圈，约３公里；天渐黑透奥体内的路灯又不开，为了安全就出来了。这时恰见一公路车，由西往东一闪而过，不知是否是ＬＺ，这时应是７：１５左右。
奥体四周的路灯全开，可以放心的骑，但毕竟是晚上，不可太快，我是在２２－２７公里之间。另外在奥体的西南角上正在修路，有一段隔离带，隔离带的北端处的地面上，有一个塌陷了１０－１５厘米的坑（像是阴井盖塌陷），下去必摔，多注意。7:15啊，那应该是我了，我也就在外面绕圈，不进去的。绕进那段隔离带时最好减点速，其它路段路况还不错，速度基本可以操持在３５左右，那个坑倒没见着。晚上去时注意一下。
不过现在5圈均速34下来就累得快趴了。
可以把节奏降一下，保持10圈
5圈均速34还是很不错的但5圈的量，对于LZ想达到的要求，是不够的
另外可以适当运用变奏骑行，对于战术要求是很管用的
你的大盘小飞的踩法，是很容易被有经验的人甩掉的我想LZ已经体会过了
可以把节奏降一下，保持10圈
5圈均速34还是很不错的但5圈的量，对于LZ想达到的要求，是不够的可以适当运用变奏骑行，对于战术要求是很管用的你的大盘小飞的踩法，是很容易被有经验的人甩掉的我想LZ已经体会过了谢谢烂哥，我的方法确实有问题，大盘小飞踩起来比较累，频率也上不去，晚上开始改变一下试试，并将圈数增加到10圈。
