| 别样游泳-----(3)阳春三月,蛙泳就是春天里的一把火~ |
 作者: SUPERNOVA* 发表日期: 2004-03-25 11:30:50 |
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| 蛙泳,顾名思义取子青蛙的别名.相比其他三种姿势,蛙泳对于初学者来说是难度系数最低,最轻松,最易懂的姿势,但又是技术含量最高的姿势,它不像自由泳,蝶泳需要绝对力量的支撑,所以不同体格,不同力量,不同身材的游泳者在手臂滑水,腿部向外蹬水和头部上下呼吸运动的角度就会各不相同.一般人在游蛙泳时忽略了腰部的运动,通常是被动的跟随身体上下起伏,其实是否能够主动良好地运用腰部力量的柔韧性在游蛙泳的过程中起到了至关重要的关键作用. 基本步骤如下: !.面朝池底,手臂和双腿充分伸展成水平一直线平卧在水面. 2.手:手掌河池底成九十度水平对开向外抱水,头开始主动抬起离开水面,呼吸氧气,当双臂移动至于双键同宽,双肘开始弯曲成130度角,利用小臂和手腕的力量划半圆向内侧抱水,直到双臂几乎浴池底垂直的同时胳者窝运用瞬间爆发的力量用力一夹向前伸去直至双臂恢复平行于身体,头部再次主动向下低至于双臂平行. 3.腿:双腿在双臂开始抱水的同时膝盖分开于肩一样宽向里弯曲,小腿肚紧贴大队后侧,脚后根几乎能触碰到自己的臀部,这时大腿向下弯曲和上身成三十度角,脚掌绷紧向外翻开,膝盖和小腿在最大限度打开的同时,运用整个腿部肌肉和脚踝韧带的有效爆发力向后加紧并吹伸直. 4.腰:怎样更好的发挥自己腰部在蛙泳的最佳作用?第一看的自身的协调能力,协调能力有的是天生的,有的是后天努力学习的,第二看你的身体比例,一般对腿又长,腿部力量差的人,腰部运用就格外的重要.如果一人站在岸上看别人游蛙泳时可以发现大部分游蛙泳的人下半身起不来,沉在水里,整个身体有点象根筷子半插在水里,这样在游程中增加了水对身体前进的阻力,所以运用腰背肌在衔接快要完成的蹬腿动作时,就可以排上用场,只要等退后腰部向蝶泳一样向水面提一下,你就会发现腰部也可以由助于你快速地推进游程,保持整个身体在水中的流线型,降低阻力. 青蛙王子 & 青蛙公主们: 用心去体会蛙泳~总有一个最合适你身体特点的蛙泳姿势随时等待这你去探索,在感受蛙泳时你会发现如果没有教练的指导,你依然是那样地EXCELLENT IN SWIMMING~. |
