2006年10月15日北京马拉松总结
由于马拉松和铁三的间隔只有三周，所以我采用了休训休的策略，铁三后第一周休息，第二周的周二跑步25公里，用时2小时05分，跑完的时候感觉还行，但第二天感觉非常疲劳，原计划跑步18公里，但实际只跑了10公里，用时52分钟，切身感受到当身体处于疲劳状态时，肯定不能取得好成绩，所以休息也很重要啊：），周三由于正好在十一长假里，就到北边骑了72公里自行车，用时4小时平均时速18公里/小时，从另一个角度看，就是说我的自行车还有很大的提升空间啊，哈哈！晚上到八中向大刘师父请教游泳的问题，顺便游泳2500米，正巧还目睹了公路车换大飞的一幕：），周四休息，周五跑步15公里，用时1小时18分，跑过5公里后，膝盖开始感觉不舒服，周六，自行车机25公里，用时一个多小时，游泳1500米，周日休息，至此本周训练结束。最后一周全部休息，主要是膝盖一直感觉不好，怕比赛时出问题。赛前，老婆的营养补给非常到位，每天换着花样的给我做，炭水化合物、优质蛋白质、多种维生素，钙铁鳞的矿物质全面补充，以保证我的身体尽量处于最佳状态。
10月15日早上八点十五分一声枪响，上万名长跑爱好者欢呼雀跃着冲出了起跑线，前两公里我刻意保持节奏，没有放开速度，5公里用时23-4分钟，今天天气很凉，没有太阳，出汗也不多，所以我一直也没有补水，海绵也没用过，10公里用时46-7分钟，跑过航天桥的时候仍然保持着自己的频率，感觉还不错，很快到了去年出现极限的地方西四环，大概是13公里左右吧，这次由于准备充分，这里没有出现任何极限症状，从15公里以后开始隔一个水站喝两小口水，并保持以每5分钟1公里的速度前进，到火器营桥时已经有人开始走了，到达半程终点，用时1小时40分多一点，听到冬天给我加油，看到Jingle和阿白，从此处开始Jingle骑着车一直伴我跑完后半程，贤妻啊！我非常高兴跑了半程我仍没有什么反应，而且时间也在计划之内，心想三个半小时有希望啊，后来才知道艰苦的地方还在后面呢，经验啊！大约从27公里开始大腿小腿明显感觉酸痛，前几天一直担心的左膝开始有反应了，步幅也越来越小，勉强跑到32公里时，用时2小时35分。如果最后10公里能在55分钟内跑完，就能进三个半小时，心想这个速度在平时对我来说可是很容易的啊，可是我万万没有想到啊，我完全低估了这马拉松最后10公里的厉害。跑到将近34公里的时候，右膝突然剧痛，根本无法坚持跑步，甚至走路都很疼只能一瘸一拐的，我一下子担心起来，不会就此推出吧，我不甘心！勉强走到下一个水站，用了两块冰海绵孵了孵膝盖，忍着剧烈的疼痛小步慢跑起来，此后一两公里速度都非常慢，基本上都是6、7分钟一公里。拐过北沙滩桥和看到了Jingle，可算见到亲人了，我跟她说我的右膝特别疼，她好像没听见，就是不断的冲我喊“加油！加油！还有8公里”，算了，那就加油吧，这时的速度仍然不快，应该是将近6分钟一共里，不断的有一群一群的人超过我。还有最后5公里，看看时间，三个半小时没希望了，心里有一些失望，不过这时候右膝感觉不那么厉害了，也可能是左右膝盖差不多了，而且也麻木了的原因，双腿也越来越沉，我跟Jingle说我想走一会儿，她说再坚持一下，还有4公里就到了，我于是有跑了起来，感谢她在这个时候在我身边为我加油，不然我可能真的会在这个时候停下来走了，老婆我爱你。还有3公里的时候，那个推着“不是双胞胎”的帅哥，推着那个漂亮的双座婴儿车从我后面飞驰而过，引来无数掌声，本想跟上可是力不从心，不过他给我带来了力量，我有从新大步跑了起来,上了北辰桥，步履竟越发的轻盈起来，一股劲跑进了奥体，最后200米还冲刺了一下，跑过终点后身体和心里都很舒畅，本次马拉松，成功！！！全程成绩3小时40分，遗憾的是最后10公里用时65分钟，如果能够按照赛前计划以50分钟跑完最后10公里的花，成绩将可以进入三个半小时，不过没关系，正好给以后的训练提出了一个具体要求，来年争取再创个人好成绩吧！
还记得去年，跑完马拉松之后说的第一局话就是“我这辈子再也不跑马拉松了”！没想到我这么快就食言了，可是我很高兴我会食这个言，希望我能继续坚持下去，永不放弃！加油！源自:我爱单车 作者:傅先生
由于马拉松和铁三的间隔只有三周，所以我采用了休训休的策略，铁三后第一周休息，第二周的周二跑步25公里，用时2小时05分，跑完的时候感觉还行，但第二天感觉非常疲劳，原计划跑步18公里，但实际只跑了10公里，用时52分钟，切身感受到当身体处于疲劳状态时，肯定不能取得好成绩，所以休息也很重要啊：），周三由于正好在十一长假里，就到北边骑了72公里自行车，用时4小时平均时速18公里/小时，从另一个角度看，就是说我的自行车还有很大的提升空间啊，哈哈！晚上到八中向大刘师父请教游泳的问题，顺便游泳2500米，正巧还目睹了公路车换大飞的一幕：），周四休息，周五跑步15公里，用时1小时18分，跑过5公里后，膝盖开始感觉不舒服，周六，自行车机25公里，用时一个多小时，游泳1500米，周日休息，至此本周训练结束。最后一周全部休息，主要是膝盖一直感觉不好，怕比赛时出问题。赛前，老婆的营养补给非常到位，每天换着花样的给我做，炭水化合物、优质蛋白质、多种维生素，钙铁鳞的矿物质全面补充，以保证我的身体尽量处于最佳状态。
10月15日早上八点十五分一声枪响，上万名长跑爱好者欢呼雀跃着冲出了起跑线，前两公里我刻意保持节奏，没有放开速度，5公里用时23-4分钟，今天天气很凉，没有太阳，出汗也不多，所以我一直也没有补水，海绵也没用过，10公里用时46-7分钟，跑过航天桥的时候仍然保持着自己的频率，感觉还不错，很快到了去年出现极限的地方西四环，大概是13公里左右吧，这次由于准备充分，这里没有出现任何极限症状，从15公里以后开始隔一个水站喝两小口水，并保持以每5分钟1公里的速度前进，到火器营桥时已经有人开始走了，到达半程终点，用时1小时40分多一点，听到冬天给我加油，看到Jingle和阿白，从此处开始Jingle骑着车一直伴我跑完后半程，贤妻啊！我非常高兴跑了半程我仍没有什么反应，而且时间也在计划之内，心想三个半小时有希望啊，后来才知道艰苦的地方还在后面呢，经验啊！大约从27公里开始大腿小腿明显感觉酸痛，前几天一直担心的左膝开始有反应了，步幅也越来越小，勉强跑到32公里时，用时2小时35分。如果最后10公里能在55分钟内跑完，就能进三个半小时，心想这个速度在平时对我来说可是很容易的啊，可是我万万没有想到啊，我完全低估了这马拉松最后10公里的厉害。跑到将近34公里的时候，右膝突然剧痛，根本无法坚持跑步，甚至走路都很疼只能一瘸一拐的，我一下子担心起来，不会就此推出吧，我不甘心！勉强走到下一个水站，用了两块冰海绵孵了孵膝盖，忍着剧烈的疼痛小步慢跑起来，此后一两公里速度都非常慢，基本上都是6、7分钟一公里。拐过北沙滩桥和看到了Jingle，可算见到亲人了，我跟她说我的右膝特别疼，她好像没听见，就是不断的冲我喊“加油！加油！还有8公里”，算了，那就加油吧，这时的速度仍然不快，应该是将近6分钟一共里，不断的有一群一群的人超过我。还有最后5公里，看看时间，三个半小时没希望了，心里有一些失望，不过这时候右膝感觉不那么厉害了，也可能是左右膝盖差不多了，而且也麻木了的原因，双腿也越来越沉，我跟Jingle说我想走一会儿，她说再坚持一下，还有4公里就到了，我于是有跑了起来，感谢她在这个时候在我身边为我加油，不然我可能真的会在这个时候停下来走了，老婆我爱你。还有3公里的时候，那个推着“不是双胞胎”的帅哥，推着那个漂亮的双座婴儿车从我后面飞驰而过，引来无数掌声，本想跟上可是力不从心，不过他给我带来了力量，我有从新大步跑了起来,上了北辰桥，步履竟越发的轻盈起来，一股劲跑进了奥体，最后200米还冲刺了一下，跑过终点后身体和心里都很舒畅，本次马拉松，成功！！！全程成绩3小时40分，遗憾的是最后10公里用时65分钟，如果能够按照赛前计划以50分钟跑完最后10公里的花，成绩将可以进入三个半小时，不过没关系，正好给以后的训练提出了一个具体要求，来年争取再创个人好成绩吧！
还记得去年，跑完马拉松之后说的第一局话就是“我这辈子再也不跑马拉松了”！没想到我这么快就食言了，可是我很高兴我会食这个言，希望我能继续坚持下去，永不放弃！加油！源自:我爱单车 作者:傅先生
