| 区别一个业余游泳爱好者和一个专业游泳运动员的一个重要标志就在于看腰部在整个游泳过程中的作用。有的业余爱好者他们的游速并不是很慢可看起来就是缺乏一种美感。为什么呢？其实就在于他们的腰部没有起到作用。而腰部的作用就是连接身体上半部分与下半部分，如果腰部没有起到作用，那么上半身与下半身的运动就不能达到高度的一致，就会分散了做功效果，并且游起来就像一条蛇一样扭来扭去，当然会产生很大的阻力，美感自然也无从谈起。 小弟是以练习自由泳为主的，教练让我练的最多的就是腰部的力量与柔韧。好的自由泳运动员在水中的整体姿态是呈背弓型的，就是肩膀与腿部略高于腰部的位置。要呈现这样的姿态就需要腰部用力把肩膀和腿部抬高，游泳里有一种练习叫做“浮力平衡”就是练习在水中处于这样一种背弓状态。具体做法就是让全身充分伸展，漂于水面。两手并拢（手掌平于水面）向前伸。在不使手沉入水面以下的前提下努力使脚后跟抬出水面。这个练习的好处还可以同时锻炼到肺活量。（当然如果头在这种状态下还能抬出水面那真的是很厉害了）这个练习也是选拔运动员的一个必测项目。 不要认为腰部只对自由泳有重要作用，在其他泳姿里腰部同样起着重要作用。 游过蝶泳的朋友就知道蝶泳的好坏在于蝶泳腿的好坏，而蝶泳腿的好坏又是由腰部所决定的。腰部柔韧性好则所带动的腿部上下运动的幅度就大，产生的效果就更好。而且腰部柔韧性好运动起来就更加灵活，由腰部的点速度影响到腿部的线速度，再由腿部来带动手臂的运动进而决定了整个蝶泳的水平。 在蛙泳中要使身体处于一个相对水平的状态使阻力最小化，就需要腰部把腿部抬到一定的高度，在短距离蛙泳中身体的起伏也有腰部的作用，身体的抬起是通过手臂抱水和腰部用力来共同完成的。蹬腿的时候腰部又要有一个向前伸带一点点向下压的作用，同时手尽量前伸，来完成一个运动周期。 蛙泳和仰泳不是我的强项，也没怎么练过，难免有误导之嫌。不过从整体上来说腰部对于整个身体在水中的姿态有很大的影响，不能不重视。也希望在这方面有更多思考的朋友来讨论，来完善。 对了再补充一点，自由泳出发后的水下蝶泳腿，与蝶泳出发后的水下蝶泳腿，以及仰泳出发后的水下反蝶泳腿在短距离的项目中都起到重要的作用。因为水面以下5到10厘米的位置阻力最小，所以大家在观看世锦赛和奥运会游泳比赛时会发现出发或蹬边以后水下技术好的运动员在浮出水面时都会处于领先的位置。而水下技术的好坏正是由腰部所决定的。 在蛙中，腰起到的作用有以下几个方面： 首先，是一个向上挺的力，尤其是波蛙，你要有波浪出来，就必须依靠腰力！ 第二，你的蛙泳动力除了手腿外，腰可以给你一个向上和向下顶的力，加快你的前进！ 第三，蛙泳中很多人的腿打不高，也打不开，原因就是腰挺的不直，没有曲线！ 腰是关键。但随之来的肌肉问题也是个关键。同志们的蝶泳问题。因为大肚子和腰眼部位的肌肉不够导致体会的不彻底。还有自由泳的打水也是因为肚子无法绷上力量，所以脚面不能发力 |
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回应人: hhabby 发表日期: 2004-01-04 13:13:59
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回应人: ♂贫下中农♀ 发表日期: 2004-01-04 13:25:50
| 剪贴了一些关于腰的话题，这个话题在我们版里好象一直没有什么人好好讨论过。谈谈我自己的感觉把。 其实关于腰我比屁股关注的要早点，但是一来这个东西难掌握，二来这个东西练起来累，就一直没特别去想过。 第一次促使我对腰的问题开始思索的是贝利的一句话，记得那是我去年到南京，晚上在卡拉OK里看青山拍摄的游泳录象时，有段放到我在仰泳，贝利就说我的腰扭动的太厉害，让我很感惊讶，因为那时仰泳游的时间不长，窃认为腰部上顶还是满注意的，可实际出来的效果与想象差距很大。 后来和雾夜一起游过两次自由泳，同样的频率和打腿节奏，速度上要差很多，认为是打腿的问题，其实根子还是在腰，由腰而髋，打腿的力量还是从髋部来的，而腰没蹦上劲，腿根本打不出效果。 蝶泳就更不必提了，没有腰的蝶泳在池子里常常能见到，那不叫蝶泳，而叫“大把抓”，就是靠两个手拨拉水，根本没有腰的动作，谈不上节奏，谈不上美感，让人越看越雷，纯粹就是个体力活，为什么专业的蝶泳能蝶上1000、2000，关键在腰，腰有的，节奏出来了，就越碟越顺。 蛙泳我游的不好，那种往前扑的感觉一直不明显，找不到腰部发力的支点，后来感觉在蹬夹腿后带着点蝶泳二次腿的感觉，腰部的支点似乎就有了，不过还要练练，毕竟蛙泳是最难的，呵呵。 速度是要的，耐力也是要的，可随着年纪越来越大，速度和耐力都将离我们远去，可有一种东西，会老而弥坚，那就是优雅。任何运动要由竞技上升到艺术，都有一个质的差别，而这差别，在游泳来说，就是腰。波浪滔天当然是一种激情，但是依靠激情是难以持久的，我认为游泳是一种最优雅的运动，而优雅的根本就在于你的腰。对水的感情要在优雅的动作中体会，体会那种与水高度的亲密感，亲密的你都不舍得让水过度劳累。 |
