作者: ♂贫下中农♀ 发表日期: 2003-12-20 16:11:47 返回《游泳俱乐部》 快速返回
源自:我爱单车
作者:傅先生
提高水感的练习方法： 不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生升力的练习方法： 1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做"8"字形划动，感觉不同的划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。 2. 仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做"8"字形划动，体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。 3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形划水后，将手臂向后向下移动至拉水的位置，继续做"8"字形划水，体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。 4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。 |
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补充日期: 2003-12-20 16:13:47
说到水感，其实每人都有，只是强弱而已，专业高手在池子里一启动是非常惹眼和养眼的，特别是慢游时透出的功底对于初学者来说绝非短期能成就的，专业选手不说水感先天如何，就是后天长期泡在水里，有教练指导，怎么着也成“精”了，鱼精！ 我认为，业余爱好者们想游好自由泳，第一步还是练打腿，这一关是无论如何不能逾越的，万丈高楼平地起，基础牢了，后面的百尺竿头就随心所欲得多了，像老旱现在完全是在追求境界了。我们在泳队时学自由泳的起步，教练给的训练计划就是打水，各种方法练打水，其实很枯燥，但现在回想起来就是寻找水中长轴运动时的平衡感，与水的交融感。史兄说的打水似旋转的拖把，髋部发动机的作用正好可从手部这个发力点上直观感受到。依我的看法，游泳入门，蛙泳蝶泳是很容易上手的，而难的反而是爬泳仰泳。自由泳中控制好前后上下左右的平衡是不容易的，这恰恰是问题的关键！从国外游泳资料和大众及媒体的关注度看，自由泳的内容所占比例是最大的，一来实用性强，铁人三项、马拉松长游中泳式都是自由泳可窥一斑，二来速度快，最符合人体工学原理，长期锻炼对人体损伤很小，适合终身健身，所以可以看到奥运会中自由泳的比赛项目最多，从50米到1500米，从波波夫霍根班德索普到哈克特汉那，人们对自由泳的明星给予了非常热烈的关注。还是回到水感，这段全浸俱乐部的教学片应该反反复复地观看， 像鱼一样－－轻松的自由泳，因为拉夫林教练对于成人学习提高自由泳技术有比较成熟和系统的教学方法，虽然他在培养专业游泳选手方面做得同样非常好。在网上淘了很久，老外们一直没有将整部教学片放在网上，我只能经常在全浸网溜达，现在全浸网的学生们衍生了很多倡导“fishlike freestyle"的子网，很热闹的！ |
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补充日期: 2003-12-20 16:14:06
| 如果你不能感觉到水对身体、手足的压力的微妙变化，你永远没有机会成为优秀的游泳运动员。事实上，感觉水的能力越强，将来成功的可能性越大。 有经验的教练员或教师在最初的几周之内就能看出一个人是否具备天生的水感。这种感觉就像音乐或舞蹈所需要的天赋一样。同样，通过正确的指导和用心的练习，水感是可以逐渐培养的。 游泳运动员需要在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向，感觉水流的变化的能力。当你在不需要任何思索的情况下，本能地完成准确的技术时，你就成为一个真正优秀的游泳运动员了。 我认为最能迅速有效地提高水感能力的方法是各种形式的曲线划水练习。曲线划水是花样游泳的基础。花样游泳的所有复杂而精彩的动作都是通过曲线划水完成的。或许大多数的世界冠军都曾经采用过各种不同的曲线划水练习，体会手型的变化对推进力产生的影响。 "感觉"是可以通过学习获得的。但是必须通过练习的途径获得，像学习演奏一种乐器一样，首先学习基本的动作，然后形成自己的风格，最后获得自己的感觉。不可能通过死记硬背获得一种技能。 "感觉"要通过经验、实验和个人的敏感来获得。教练员可以告诉运动员怎么做，但要给他们一个练习、尝试和证实的环境，他们才能做好。 不论你训练多么刻苦，也不管你的心肺功能是多么地出色，没有良好的技术，你不可能获得巨大的成功。而没有超乎寻常的对水的感觉，也就不可能有完美的技术。 提高水感的练习方法： 不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生升力的练习方法： 1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做"8"字形划动，感觉不同的划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。 2. 仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做"8"字形划动，体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。 3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形划水后，将手臂向后向下移动至拉水的位置，继续做"8"字形划水，体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。 4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。
下面是仰泳技术的一些要点：1．"积极的"流线型 所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。2．平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。3．身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。4．移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。5．打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。 提高自由泳呼吸技术的方法 首先让我们面对一个事实-人类不是天生的游泳能手。假设人类的祖先不幸落入水中，他的第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起，笨拙、忙乱地挣扎回岸上。 尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉戏，人类游泳的技巧也有了很大程度的提高。但即使在一些优秀的运动员身上，在游自由泳时向上抬头的本能还没有被完全克服。 问题：我们都知道抬头吸气是错误的。但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。 水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。事实上，头只要抬高2英寸（约5厘米），髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸（10-15厘米），脚的下沉可达到8-12英寸（20-30厘米）。这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都会本能地使打水板尖的一面朝前，而不会把板竖起来，像墓碑一样向前推。 当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉。因为他们通过打腿使髋关节和腿升到了水面。也就是说，如果抬头吸气，用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。 解决方法：因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气，随着手臂的划水动作，身体从右侧（肚脐朝向左侧）向左侧转动（肚脐朝向右侧）。1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 |
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补充日期: 2003-12-20 16:15:06
有的人觉得水感很好 有的人觉得很差 这中间最大的因素是天生的水性问题 一般 这和技术就有很大的联系 因为无论是肩还是身体 还是任何一部分的位置不对 都会影响这种大肌肉群协调发力的方位 所以你在找什么什么技术什么理论的时候 首先注意了 自己的技术动作规范了没有 第二 意思还概念理解了没有 然后注意所说的线路 是在什么基础之上说的技术 划水的距离是不是够伸张了 动作是不是够协调了 放松的程度是不是达到了 节奏是不是可以自己掌握了 这些基础都做到了 想着的先是完善自己的技术框架 增长划水的路线 保持技术的协调和发挥性 然后才是所谓的什么钥匙啊什么的技术概念我上述说的有关于水感的 也有关于水感之前的基础 要想做好 就要一步一步来 这中间是没有捷径的~！ |
