所谓中前交叉就是空中移臂的手即将入水时，另一臂还处于这个圆形的前1/4的象限内，所以也称前四分法（Front-Quadrangt-Swimming). 从另外一个角度看，两手的交叉点应该在头部或头部前面的位置，其它交叉技术基本是以头部为原点进行划分的。

关于中前交叉技术，海尼斯在他的《健身游泳》和《Swimming in Circles》这篇文章里都有叙述，温宇红老师将这篇文章翻译成《自由泳两臂前四分法配合对阻力的影响》，下面引述如下：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。

我们从以上引述可以知道中前交叉配合技术的最大优点是能够使身体保持伸长的流线姿势，有效地减少阻力，另外也可以从波波夫的教练图列斯基的预测来说明这点，他说，今后要破百米自由泳世界记录的运动员，身高将超过2米。

马格利索在《Swimming Even Faster》一书中将两臂交叉配合技术归结为两臂动作的配合问题。下面也引述如下：两臂动作精确无误的配合，与身体的转动，推力的合理利用，以及在每一个动作周期内保持身体的流线型都有密切相关的关系。谈到两臂动作的配合，最重要的一点是一臂入水时，另一臂处于内划阶段。这便于身体向划水臂一侧转动，准备上划。这也有助于上划时入水臂前伸和身体保持流线型姿势。两臂动作配合的另一重点是一臂上划动作没结束时，另一臂不应开始下划。这同样便于上划时身体保持流线型姿势。但两臂动作如此配合会使下划时游速减缓，然而这有利于减小后臂上划时前臂下划（前臂前迎水面）挡水产生的阻力。后臂上划结束和前臂成高肘姿势抓水动作间损失的游速，可通过上划动作产生的更大推力得到补偿。

两臂动作的这一特点适用于中长距离比赛，然而对短距离比赛来说应另当别论。短距离比赛时，伸臂时间不宜过长，一臂上划时，另一臂应开始下划。如此配合的意义在于当一臂终止划水后，另一臂几乎可以立即完成抓水动作并开始获得推力。这会使上划时身体的流线型姿势变坏，然而通过缩短两臂动作间的游速减缓期，同样可以加快游进速度。但是如此配合会加大能耗。这就是有些运动员在较长距离的比赛中为什么宁肯牺牲游速，也要延长伸臂动作，尽量减少能耗的原因所在。

最后，我们看看老旱在《对澳大利亚自由泳技术的思考》里所贴的图片，好好琢磨一下。

源自:我爱单车 作者:傅先生