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三子总是让我们满怀敬意
大铁三啊，想一想都觉得腿软呢
#2 大铁三 三步曲
周六： 骑车6小时， 大概160公里
大铁三的第一步
周日：在水库里 游泳 3。8公里，1小时44分钟。今年没有穿软衣，比去年慢了2分钟。实际游的距离大概是4。3公里
周六 进行了第二步曲：游泳3。8公里，骑车180公里。
游泳是在俄河，虽然河流动不大，对我来说仍然太大，化了近1：55分，比几周前在水库里慢了近11分钟。
我本来预估游泳加换项是2小时（1：45＋0：15），根据我的手表是2：03。可能老毛子河太脏，上了车后，肚子就开闹了。大气不敢喘，水不敢喝，东西不敢吃。熬到30公里处终于看到厕所，这是第一次。上完后，车速明显上去了。可是以后又上了两次厕所，折腾死了。
180公里骑车是两圈。第一圈化了3：22，比几周前同一圈慢了6分钟（车速表上的时间），当然上厕所的时间没算。第二圈有近15公里的不同路径，大部是爬坡，风也大了，化了3：43分钟。全程垂直升高近1200米。其中在70公里和160公里处的坡最高，垂直升高近90米。
下车后，感觉很好，还可以跑。当然，厕所不远，要跑，就跑那里去吧。
上完后才意识到该把手表停下来，估计从下水到最后下车所化的时间是9：15 到9：20。 我原来设定的目标是9小时（2＋7），看来如果没有那3次上厕所的时间，目标应该算达到了。营养消耗（在车上）：4公升运动饮料（600卡），3个能量棒（750卡），一瓶水。比预估的少400卡。
有了这次的训练，完成大铁三的信心又增强了。#8
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当时的环境条件
开始：接近7am
水温：23度
气温：15－26度
清晨有雾，大概12点左右散去。因为有风，总的感觉是很冷。
9月17日是大铁三的第三曲。当地一般气候是高温，风大。风力可达30公里/小时以上。希望那天风力在10公里/小时以下。
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我的期待值是14到15小时
游泳：2
骑车：7
跑步：5－6
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8月21日的跑步（2个半小时）有点受伤，小脚趾起泡，疼的厉害。8月28日骑了100公里后跑步50分钟，又开始疼了。一位朋友推荐新式袜子，看来得试一试。
周日去踩点，骑了100公里后跑步50分钟。当地的气候果然名不虚传，太阳高高挂在头顶，气温高达36度，热风接近20公里每小时。 地面反射的热浪滚滚而来， 水的摄取量是平时的一倍，100公里的路喝了4公升的饮料。脚膨胀得厉害，顶得两大脚趾难受。 看来得好好的准备着。
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穿了新袜子跑了30＋70 （分钟），感觉很好
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第三步曲
从2004年11月22日开始，经过300天，共375.6个小时的训练（平均每天75分钟）。2005年9月17日，三子参加了平生第一次的大铁三（Ironman：游泳3.8公里，骑车180公里，跑步42.2公里）比赛。
游泳： 1：50：02
T1： 0：09：59
骑车： 7：32：09
T2： 0：12：44
跑步： 5：47：05
总共：15：31：58 （15小时31分钟58秒）
比较原先估计
游泳＋T1 是2小时，完成的恰到好处。
骑车是7小时，可是骑车时拐错了一个弯，多骑了5公里左右，又得下车问路，完成的欠缺。
跑步是5－6小时，完成的很好。
有时间的话把比赛的过程写出来附件 1:
wk050926.jpg (2005-10-3 11:33, 15.16 K) 
附件 1:
今年最后两次比赛
１０／２２： １６０公里自行车
１０／３０： 半个马拉松
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10/16-10/17参加了320公里的接力赛, 跑了20公里.
10/22骑车近6小时, 138公里. 中途变道.附件 1:
