| 上海马拉松 准备 自从北京马拉松之后，跑了两次较长距离，南京的32公里和盐城的18公里。上半年我跑步基本上每公里4分50秒以内的速度，为了准备北京马拉松，下半年以每公里5分的速度跑了两个月。想以这样的平时练习的节奏参加比赛，会更适应些。北京马拉松后面的10公里实在太颓废，很不满意。这次在赛前有意进行了几次稍快一些的练习，4分40秒左右，好让比赛时的5分1公里觉得轻松一些，现在看来效果还是有的。 在体能储备方面，主动放弃了杭州比赛。这次有几个杭州跑过再跑上海的跑友，成绩不甚理想，6天时间想恢复到最佳状态基本不可能，尤其是糖份的储备。 比赛当天，起床后调了三杯葡萄糖水喝下，最浓的，甜得难以下咽。比赛前不到一个小时才弄到两只馒头，比通常讲的早饭时间晚了好多，以致开始跑的时间胃里不舒服，但后来好了，由于吃得饱，到最后也没有觉得饿。 赛会发的速效救心丸，没口袋就不带了。其实我是怕死的，北京马拉松前去做过运动平板试验（200元），这次还又去做过一次心电力图，虽然现在看是多余的。 35公里处 这个马拉松鬼门关，在北京时，34公里就来到我身边，痛苦不堪，当时居然发誓以后再也不跑马拉松了。这次就不一样了，到了35公里，体能开始下降，但不是北京时那种很快枯竭的样子，在跑步动作上集中意思力抬腿后摆，还是能维持原来的速度，没前20公里轻松罢了。两次试图提点速度，没能成功。这个时候我超了几十个人，主要是他们开始走了，或者突然放慢了脚步。看来只要准备充分，开始时不冲得太猛，35公里也不是那么可怕。 要感谢的人 上海马拉松啦啦队是有特色的，前半程差不多一两公里都有穿着统一红色的社区锣鼓队，后面在25公里处雨已经很大了还有锣鼓队全部穿着雨衣站在路边为我们加油。好多次经过她们面前，我舞动右臂向他们表示谢意，这时加油声和锣鼓声更响了，我也加快脚步顺便超过几个人。她们以这种方式参与马拉松也是有意义的。 在20公里那个上坡，碰到一个日本人，他说是旅游来跑马拉松的，看上去比较面善。我不会日本语，他会一点中国话，比划一下，他能理解。领完奖品后，发现鞋小了一公分，日本的27公分，只相当于中国的26公分，我得换双28公的。可发奖的不给换。这时看到那个日本人正在领鞋，立即上前比划，他说准备领27的，正好，我说你领28的，然后我们交换，当即就同意了。可那个发奖的说没了28的，日本人再次请帮找找，可能是老外的关系，发奖的小姐进去翻了翻，拿来最后一双。日本友人帮了我的大忙，可我忘了看他的比赛号码，没法知道他的名字。谢谢日本朋友！这次马拉松是日本企业赞助，包括北京马拉松也是日本企业赞助，日本还是好人多啊！ 跑完之后，浑身湿透了，赛会没准备任何充饥的东西，饥寒交迫，万平大哥领去曹宝路的小肥羊火锅店。青岛啤酒喝到下午4点，浑身暖洋洋的，驱除了马拉松之后疲惫。 马拉松之后的身体状态 马拉松之后虽然喝了好多饮料，但到晚上才有一点小便的感觉，脱水严重啊。这次跑到最后猛冲了一下，其实这个时候不适宜冲刺，因为肌肉已经极度疲劳，减震能力大大下降，过快的加速跑，对关节及骨骼的伤害是很大的。当天夜里转住到上海亲戚家，腿痛的厉害，尤其是膝盖，都疼醒了。还好到了今天15号，膝关节已经不痛了，大腿的肌肉还是有点酸，不过大大减轻了。再休息一天，后天恢复跑步没问题。 |
上海马拉松 12号上午，领了盛衣包、芯片和美津农纪念衫，居然还有速效救心丸，应该用不着吧。和远山到外滩转了转，觉得肠胃不适，早早回去。 这次跑上海表面上是为了奖品美津农马拉松鞋，其实暗地里是想跑进3小时30分。 13号早上6点从旅馆出发，天上就开始喷毛毛雨了，这个时候上海的早点店还没开始营业，好容易买到两个昨天的馒头，又冷又硬，靠一瓶汽水，硬是把两个馒头咽了下去。 南京东路的和平饭店门前太狭窄了，好容易挤进去。7点28分，没听到枪响，随着前面的人开始了我的上海马拉松了。上海速度真快啊，我压慢了节奏，可一个个还是从我边上超过去，刚才的两个馒头和一瓶汽水，装在肚子还有点发胀，一个劲的向外冒气，跑起来不舒服。 看到第一个公里牌时，是3公里，用时怎么才13分40秒，第一反应是这个牌子放错了地方。再慢一点，到5公里时24分，10公里46分50秒，有点快了。这个时候那两个馒头也不堵在胸口了，稍舒服些。开始赶上一个无锡的人，他说90年最好成绩在上海是2小时56分，后来跟腱有伤，好长时间没练。说是无锡正在申办马拉松，说不定以后我又多了一个跑马拉松的机会，助我完成100个马拉松的人生目标。以约5分5秒的速度让他带我跑了四五公里，留下他我先了。17公里处半程的人往东拐弯了，剩下全程的人往南跑。不一会，赶上了416号，是我昨晚刚从秩序册上发现的，也是江苏盐城的，一个城市，以前没见过。谈几句，原来他住城北，我住城南，他是第一次跑马拉松，我觉得他开始有点快，现在开始减速了，只好丢下他继续保持我的5分钟1公里的节奏。 不一会开始爬第一个立交桥，这个桥太高了，比上个月北京马拉松那个航天桥还要高三分之一强。遇到一个日本人，和他一起顺利登顶，20公里的路标就放在桥顶上，下坡时把日本友人扔下了。 到23公里折返向北，看到有两个裁判在记运动员的号码，要是这里放一个计时的地毯，就省得这么麻烦了。5分钟后，在路那边发现502号无法无天，他向南还没到折返点，招呼一下，闪过。 继续保持速度，有人开始走了，从30公里起，我超了有30个人，要是上个月，最后一小时还能保持速度，起码能超300个。 雨越下越大了，路上低洼处有了积水，我没有专门的马拉松鞋，穿的是慢跑鞋，本来就重，湿了就觉得更沉了。 现在我周围运动员都稀落下来了，前面只能看一两个，前后距离拉得有上百米，汽车在警察的指挥下基本能正常行驶，前面警察让我靠右跑，后面警察示意我靠左跑，弄得我只好在汽车前后左右穿行，跑起了S线。不过到关键时，警察还是强行拦下横穿马路汽车，让我一个人顺利通过。我们要跑马拉松，人家也要行车，互相理解吧。 雨更大了，维持5分钟的速度觉得有点难，可不敢减速，几乎每步都不能懈怠，使出了全力，也只能勉强保持原来的速度，知道一旦减速，可能就跑不进210分钟了。希望尽快到达终点。到39公里时，算了好几次，没算清到终点到底是3公里还是4公里。 终于看到42公里的牌子了，全力冲刺，可前面那个太远了，没能赶上。 3小时27分35秒，终于跑进了3小时30分，并拿到了奖品美津农马拉松鞋，听说专卖店要7百多，对跑步者，马拉松鞋是最好的奖赏。 |
