〔美国《纽约时报》文章〕题：为什么慢跑锻炼者艰难费力而奥运会选手飞奔如燕（作者　吉娜－科拉塔）

　　雅典奥运会的马拉松比赛令人恐惧，它是如此累人，甚至杰出的运动员都会有至少是片刻的惊恐。这段26英里385码的赛程除了许多考验体能的路段，还包括一段13英里的山路。这段山路极为陡峭，人们形容跑这段山路相当于每过一英里就跑一个5层楼。

　　像我这样普通的跑步者光是观看比赛就会呼吸急促。但许多奥运会选手会让马拉松赛跑看起来比较容易。

掌握正确技巧

　　研究人员说，杰出的长跑运动员拥有一些共有的与生俱来的生理特点，包括较大的心脏、有效的运动方式以及在费了很多力气以至于气喘吁吁时还能继续奔跑的能力，这些特点使他们跑得比大多数业余运动员快。

　　美国马凯特大学运动生理学家罗伯特－菲茨博士在参加5000米和1万米公路赛跑的业余选手身上看到了许多技术错误。

　　例如，菲茨博士说，许多业余选手把脚向外侧撇，而不是保持一条直线。这浪费能量，使跑步者速度减慢。菲茨博士解释道：“我过去顺着画在跑道上的一条线跑，集中注意力让双脚都踩在线上。”

　　菲茨博士说步子的大小也很重要。他说：“如果跑步时有适当的步长，就有适当的拉伸和弯曲度。优秀的跑步者应当差不多能够头顶着一只苹果跑步。”

　　最后，菲茨博士提出，许多人胳膊抬得太高，使他们跑步时肩部肌肉也用力。他说“最好把胳膊放在腰两侧，肘部弯曲。”他补充道，这些都是能够纠正的错误。

三大生理指标

　　运动生理学家指出，要想跑得快，有三个组成部分：VO2峰值，即运动员的最大耗氧量要高；高跑步效率，即测量以特定速度跑步所用能量的方法；在费力程度很高的情况下长时间跑步的能力，以在跑步时所能维持的VO2峰值百分比表示。

　　韦克福雷斯特大学的运动生理学家和赛跑选手保罗－里比斯尔博士说，VO2峰值高的运动员能够将大量的血液输到肌肉。通过训练可以提高VO2峰值。

　　有竞争力的跑步者效率也很高。有些因素可能会决定效率，其中一些因素，如运动员肌肉的生理学特点和身体结构是天生的。但有一个因素，即步长，是可以改变的。

　　杰出运动员所拥有的第三个特点，那就是在高度费力的情况下长时间持续跑步的能力，即所谓的缺氧代谢阈值。那种速度，用佐治亚州常常运动生理学家戴维－马丁博士的话说，如果在跑步时还能继续交谈，就没有达到这个阈值。

　　马丁博士指出：“美国优秀运动员的确以达到缺氧代谢阈值的速度进行训练。但有些时候这些运动员太年轻了。他们开始跑步，但却说‘这太容易了。我知道教练说以达到缺氧代谢阈值速度跑10英里，但我现在就加速。’于是他们就会训练过度。”

补充日期: 2004-10-18 16:47:43

正确跑步法－－第三章 第四章　第五章　 -[跑步文章] 设定个人目标心率 　　要有效使用心率表，便须知道如何确定自己的目标心率，及怎样利用目标心率来调控自己，达到精确锻炼。 　　如果您当日的跑步目标是要达到最高心率的60%到70%，那么，每分钟心跳应保持在多少次的范围内呢？对您而言，答案可能是每分钟140-150次（bmp），而与您年龄相同的跑步伙伴可能仅为132-145（bmp）。为何会有这种差异呢？也许他较健壮，或他的最高心率较低。 　　为帮助您更精确地设定目标心率，且免去诸多数学计算麻烦，我们已设计出能顾及测试者健康状况的训练心率计算表。以往仅考虑测试者实际或预测最高心率的方法，对于较健壮的，心脏工作效率较高的跑步锻炼人士会较为吃力，而对于初阶跑步锻炼人士而言，又显得太过轻易。 　　使用本计算表前，首先需知悉有关自己的两项数据：1）静止心率；及2）实际或预测最高心率。 　　确定静止心率 　　静止心率（RHR）能精确地指示个人基本健康状况。身体状况愈好，心脏向身体泵血愈轻易，每分钟心跳次数愈少。 　　人确定静止心率，您可连续五日在早晨初醒时戴上心率表，求出平均值即可。 静止心率（RHR） 第一日 第二日 第三日 第五日 总数　　　　　　　　　*5＝　　　RHR静止心率 如何确定自己的最高心率 　　如何确定自己的最高心率，亦即“竭尽全力冲线”时的心率？确定心率的方法有以下两种：1）由心脏病专家或专业技术人员测试；2）采用预测最高心率。 　　1.通过测试确定最高心率－－确定自己最高心率的最精确方式，是由心脏病专家或专业技术人员进行临床测试（通常采用跑步机测试法），他们能够进行真正最高强度测试。另外，亦可在受过有关训练的教练或运动生理学家监督下，技术服务计时赛方式测试。有一些人士（大约占人口总数的5%-10%）每分钟最高心跳次数（最高心率）超过或低于平均预测最高心率12-24次之多，因此进行有关测试的价值，实非其收费所能衡量。 　　2.采用预测最高心率－－大多数开始跑步的成年人的平均预测最高心率都适合体育训练。利用以下训练心率计算器，可确定您的预测最高心率。在右手侧轴线外寻找自己年龄，在轴线内侧与年龄相对的数字，即为你的预测最高心率。 研究表明，常用预测最高心率的方法（220减去年龄），对年长者或身体素来健壮者并不一定准确，而此计算表可提供较高的精确性。该训练心率计算表融汇了多项研究的最新成果。其中包括Hakki、Leger、Pollock Blair Kamingsky、Ball State等的最新研究，所涉及形容对象超过2000位。 如何运用训练心率计算表 　　首先，请看以下属于您性别的附表。 　　最左边的轴标是“MRP轴”，代表清晨静止不动时的脉搏（心跳）。最右边的轴是“MHR轴”，代表“最高心率”；对于使用预测最高心率的人而言，该数值则按年龄作出调整。图表中间纵轴上显示的百分比是指标准Karvonen强度水平，也代表了本手册所建议的运动强度水平。 　　如欲找出自己的不同运动水平上的个人“目标心率”，请在左轴上的清晨静止不动时的心率和右轴上年龄或实际最高心率之间划一条直线。直线与相应强度轴的交叉点便是您在该强度训练中所需达到的大约心率范围。 　　例如：如果你是25岁的男性，静止心率为每分钟70次（bpm），预测最高心率为每分钟195次（bpm）。您想按60-65%的运动强度进行锻炼。在左轴上的70和右轴上的195之间划一条直线。直线穿过心率为每分钟145次的60%运动强度轴，和心率为每分钟151次的65%运动强度轴。如按60-65%的运动强度进行训练，您的目标心率范围为每分钟145-151次。很简单吧！ 　　使用上述计算表来测定自己进行第4－6章中的精确锻炼时的目标心率区。 如何辨别预测心率对你是否准确呢？如果在锻炼过程中，你达到目标心率区时似乎太困难，或太轻易，则预测之心率可能不准确。请参阅第8章，并利用该章所述的速度及运动强度后备测试来进行检查。或者，最好能进行最大压力测试，以免猜测。 第四章 精确跑步锻炼简介 张驰有度的精确锻炼原则 　　每一项训练计划都会采用四项标准来设计锻炼方案： 　　锻炼的强度 　　持续时间 　　锻炼的次数 您希望参与的运动类型 　　为达到上述标准，跑步锻炼应分为三种基本类型：低强度跑步、中强度跑步及高强度跑步。按目标心率来衡量，低强度跑步的运动强度介乎60-75%之间，中强度跑步的运动强度区介乎75-85%之间，高强度跑步的运动强度区则介乎85-95%之间。 　　可以结合距离、速度及运动强度等多种训练方式，使锻炼剧烈、适度或轻松。切记跑步人士需要遵循张驰有度的训练方式。在高压训练一天后让身体轻松一天，既能达到强身健体的目的，又可避免因过度训练而受伤或患病。 　　在每周的锻炼过程中将以上要素结合起来，便可以形成您自己的训练方式。 应从哪一种精确锻炼方式开始？ 　　如果您初学跑步，可从第四章的精确锻炼开始。如果您已进行了一段时间，可浏览各种方案，然后选择与您现在的锻炼水平最接近的一种。如训练方式似乎强度太大，请选择前一种，如过于轻松，则选择下一种强度。切记，最好循序渐进，而不要过度训练，否则有退步或受伤的危险。请按相同方式从一个目标水平推进至下一个。 根据自己的时间安排调整精确锻炼的范例 　　尽管您可以按个人时间表自由安排时间，但务必遵循有张有弛的原则，不要经常连续进行中强度或高强度的锻炼，只可偶尔为之。应坚持在锻炼中穿插一些轻松或复原性的训练日。亦可随意调整锻炼的强度或持续时间。例如，将高强度锻炼的一天转变为轻松训练时，您可以缩短快跑的时间，降低心率范围上限运动强度的百分比，或将整个训练日的内容转变为中强度训练。只要您在一两周之内恢复到原来的剧烈或轻松模式，每周锻炼方式的暂时变更不会导致长期训练不足或过度训练。 个人化精确锻炼的秘诀 　　这些锻炼的独特之处在于，它们是按您自己100%的运动强度标准来设计的。您将通过衡量训练对自己的难易程度，来调整您的运动强度，而不是通过将自己的跑步速度与若干外在标准对比来衡量。暂时无需理会秒表。按照手臂上的心率表向您提示的心跳速度来跑步，正如我们一位经常使用心率表的朋友所讲：“只要记住心跳”。 第五章 为追求健美的体态及控制体重而进行精确锻炼 　　这些锻炼适用于那些希望控制体重、保持美好身段以及展示健康外表的跑步人士。为帮助初学者，本章结尾处概述的训练方式将您每周跑步的天数从有三天逐渐增加到五天。 慢速、轻松短跑（1） 周一　　　周三　　　周五 　　这些短距离慢跑旨在确保您能恢复体能，及尽量减少受伤机会。在时间方面则对初学者（时间较短）及经常跑步人士（时间较长）都松驰建议。请在安全可靠内填写您使用第三章所述之心率计算表测得的目标心率。 　　以60%至70%的运动强度慢跑20至30分钟。您的目标心率区应为每分钟　　到　　次。 　　不用担心速度。只需使自己的心跳率达到目标心率范围，并将心跳率保持在心率上下限之间的跑步速度即可。 　　锻炼结束后，请舒展四头肌、小腿及腿筋。这些部位将会因轻缓跑步的小范围动作而拉紧，并需要充分放松以避免肌肉长期僵硬。借助轻松的慢速跑，锻炼本身便是热身。实际上，与单纯进行慢跑相比，在慢跑前伸展尚未变热的肌肉更可能导致肌肉损伤。 如果您希望休息一天，可以在上述日子中不进行任何锻炼。 中速慢跑（2） 周二　　　周四 　　这种跑步方法强度有所加大，因为您跑步的距离较长，将真正消耗若干脂肪卡路里。 　　以60-70%的运动强度慢跑30至45分钟。您的目标心率区将是每分钟　　至　　　次。 按上文概述的锻炼后常规伸展活动进行放松。 剧烈快跑－－极速跑法（3） 周六 　　这是在经过一周辛苦锻炼后体验成果的一种特殊锻炼方法－－你会跑得飞快，而不感到疲劳。您不会感到疲劳是因为您在达到目标心率上限后立即停止跑步，然后步行或非常缓慢地慢跑，直到从兴奋状态中复原过来为止（心跳率降至目标心率下限）。 　　以60%的运动强度慢跑1.6公里开始，然后以60%至75%的运动强度按极速跑法快跑1.6至3.2公里。您的目标心率区将为每分钟　　至　　次。 　　极速跑法：加快跑步速度，使心跳率达到75%的水平，然后大幅减缓速度，直至心跳率恢复到60%。像“过山车”那样循环频繁变换速度，会迫使身体适应不同的运动，有助于增加腿部力量，提高肌肉的柔韧性。 高强度长距离跑步（4） 周日 　　这是一周中距离最长的运动。这样做并不轻松，坚持到最后就是胜利。 以60%至70%的运动强度慢跑45至60分钟。您的目标心率区为每分钟心跳　　至　　次。 运动后做一些舒展运动。 精确锻炼的训练计划 　　下表是一周训练计划中的跑步安排。表中的号码为上述跑步编号。开始可采用三日计划；若您感觉现时的水平十分轻松，则可调一级。 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 三日计划 休息 ＃2 休息 ＃3 休息 ＃4 休息 四日计划 休息 ＃2 休息 ＃3 休息 ＃1 ＃4 五日计划 休息 ＃2 ＃1 ＃3 休息 ＃1 ＃4 若您希望每周锻炼时间走过五日，则可将休息日替换为低强度短距离慢跑（＃1）。

补充日期: 2004-10-18 16:48:36

正确跑步法　 -[跑步文章] 前言 从来没有人通过“参加课程”学习怎样跑步，跑步太简单了，不是吗？您所需要的不过是一双跑鞋，舒适的运动装，还有跑步的意愿。 　　但是，如果您好像大多数跑步人士一样，总有一天您会很想知道自己的锻炼是否确实有助达到您的目标。您是否因急于求成而忽视了自己的安全？或者运动量不够？是否其他训练方式会更适合自己？ 　　说到这里，跑步“课程”开始变得有意义了。现代社会崇尚巧妙而精确的运动方式。在过去的32年里，我曾经训练过不同年龄及不同体能水平的跑步人士。无论他们属于消闲性的慢跑者、心脏病康复者还是跑步竞赛运动员，我的目标一直是帮助这些跑步人士了解自己的个人体能，以及如何最有效、最科学地利用自己的体能实现他们的个人健康、健美和竞赛目标。其中关键就在于两个字----个人。   利用心率表，您可以透过巧妙的训练达至上述个人目标，心脏是人体内最重要的肌肉组织。心跳率则是提供了关于人体及其环境的恒定报告。您的运动强度、消耗能量的速度、体温高低及许多其他因素均可透过心跳率反映出来。借助心跳率监测，您可以根据个人条件及目标，度身制订自己的运动计划，从而取得“正确跑步”为您带来的最大益处。   好了，尽管本手册讲授的课程可能会使我们这些跑步教练失业，但如果您能够从巧妙而精确的锻练中受益，我们便会感到欣慰。谢谢大家并祝训练愉快。 Roy Benson 体育硕士 第一章 个人化训练的理念 您为什么要跑步？为了体态健美？为了追求健康的感觉？为了减肥？为了保持心脏健康？还是为了参加比赛？您目前处于哪个水平？你想要达到的目标是什么？ 　　本手册只有一个目标：帮助你选择适当的跑步方案，以实现您个人的健身目标。本手册将透过利用目标心率区（Target Heart Rate Zone）以及个人目标心率（personal Target Heart Rate）帮助您了解如何针对自己的体能及目标，达至精确的锻炼效果。 针对个人目标及体能的精确运动方案 心率表精确锻炼是根据您的个人体能而设计。 　　与其他跑步方案有所不同，心率表精确锻炼并不测量您跑步速度的快慢，而是测量您跑步的难易程度。测量您的锻炼强度十分重要，因为您的体力水平会因应您的身体所承受的运动压力而改变。当运动的剧烈程度足以使您的心率提高到最高心率的60%到100%之间时，您的体能水平必然会发生一定变化。例如，如果我们均按自己不同的速度运动，但恰好都符合60%的运动强度，那么，我们将获利同样的条件反应：即提高肌肉的耐久性。换言之，关键要看您运动的强度如何，而不是您花费的时间多少。监察心跳率便能精确地测量您个人的运动强度。 利用心率表，您也能进行精确锻炼。   几年前，要依据心脏对运动的反应这门科学进行锻炼尚非实际的训练方案，因为跑步人士不会在锻炼中途停下来测量自己的脉搏。如今，利用价格合理、计数准确并能无线传输的心率表便能轻而易举地测量运动强度，并运用反馈信息来设计精确锻炼方案。 为什么人人都需要利用心率表来设计自己的锻炼方案。   长久以来，很多美国人错误地认为锻炼只是体育课和运动员的事。时至今日，美国大众对锻炼所持的态度已经成熟。我们认识到人人都需要锻炼。维持或提高心脏的强壮程度则是保持健康最重要的原因所在。所幸运这一目标并不难实现，因为心脏是一块肌肉，并会对定期锻炼作出反应。人们参加锻炼的其他目标包括减肥、保持体态健美或提高赛跑速度。目标不同和体能不同均没有关系。只要进行心率监察就可以安全有效地实现上述个人目标。 下一步。 　　在您戴上心率表、准备出发之前，需要敲定一些目标，并了解如何尽量利用你的电子教练。 第二章 让您的锻练更个人化 　　任何优秀的教练要做的第一件事便是选择富有挑战而又切实可行的目标。 　　幸好，我们终于认识到，并非每一名跑步人士都必须经历痛苦的磨练。不同的跑步人士就询问下列不同问题： 　　1.哪种锻炼对减肥最有效？或是对控制体重最有效？ 　　2.哪种锻炼最能让人感觉身体健康、精力充沛？ 　　3.哪种锻炼最有助保持优美体态？ 　　4.哪种锻炼最能使心脏保持健壮？ 　　5.哪种锻炼可以让您轻松跑完10公里或马拉松？ 　　6.哪种锻炼可以帮助您赢得奥运会5公里长跑项目的金牌？ 老问题的新答案 　　运动科学的研究表明，询问上述问题的跑步人士往往希望达成以下一项或多项目标： 　　1.获得健美身材，保持优美体态。 　　2.维持健康的心脏。 　　3.获得运动健将的体魄，使身体素质达到最佳状态。 　　在训练过程中，实现上述每项目标所需的运动强度会有所不同。例如，如果您希望自己身体健康、体态健美，便不必像希望轻松跑完10公里的人那样刻苦锻炼。 利用目标心率区进行训练，实现锻炼目标 　　问题在于，您怎样才能确定实际锻炼过程有助实现自己的目标呢？这便是“精确目标心率”训练的任务。您达成每项目标所需的运动量可以通过自己最高心率的不同百分比来表示。这些不同百分比被划分为不同的“目标心率区”，而目标心率区则根据跑步运动的三项目标而设： 目标心率区 50-60% 低强度，例如，日常活动 60-70% 低至中强度，例如，控制体重 70-85% 中强度，增强体魄 85-100% 高强度，例如，竞赛训练 　　　　 您跑步锻炼的目标是什么？ 　　在您权衡这些目标是否与自己的个人目标相吻合时，请紧记，这些目标并不相互矛盾。实际上，它们之间存在相辅相成的关系。您可以不断提升目标，直到自己满意为止。你可以在自己已经取得的基础上更上一层楼。 为了体态健美而跑步 （控制体重） 　　如果您的目标是要塑造健美体态，则宜以你最高心跳率的60-70%的强度进行锻炼。以这样的强度进行锻炼是减肥及控制体重的最有效的方式，并能适当促进健康，同时这也是提高心脏健康水平的第一步。此外，对于以竞赛为目标的跑步人士，增强耐力亦是始于这个运动心率区间。耐力是在锻炼时坚持到底的能力，在此期间只要不是变为行走速度，下降幅度多大都不成问题。 　　这个强度的训练模式属于低强度、高度有氧运动。在此阶段，身体感觉和耐力方面只会逐渐改善，而不会突飞猛进。 为了心脏健康而跑步 （有氧训练） 　　如果您的目标是要全面提升心脏的健康水平，并达到健美的目的，则运动强度须加大一些。您需要提高锻炼强度，达到最高心跳率的70-80%的水平。在此水平进行锻炼，对改善您身体经络循环的机能尤其有效，即是能增加为心脏和其他相关肌肉提供血液血管数量。有竞赛潜力的业余爱好者亦能藉此加强持久力，也就是无须减速即可到达目的地的能力。选择停留在这一水平锻炼的跑步人士通常热衷于参加公路赛跑，但更多人是出于兴趣，而不是希望赢取奖牌。 　　与每一心率区间较为轻松的有氧锻炼相比，本心率区间的训练模式每周都会多了一些强度较高的跑步训练。 为了参加比赛而跑步 　　如果您希望自己以最佳状态参赛，则必须将锻炼强度提高到最高心跳率的80-100%。一旦到达这一水平，您的心脏会变得十分强壮，体态亦会极为健美。这一阶段的跑步人士具备足够的速度、耐力及持久力，并能在竞赛时以较小的能量来保持竞赛速度。他们能够实现自己设定的个人纪录目标，并能在冲剌时尽展潜能，与对手一较高下。 　　这一心率区间的训练模式专门为使跑步人士达到颠峰状态而设计。 选择适合自己的起点 　　哪一个训练水平最符合您的目标？为帮助您理解各个目标之间的促进关系，我们将这些目标放在一个训练三角形中： 第三章

补充日期: 2004-10-18 16:55:45

拉松，一桩赚钱的买卖　 -[跑步文章] 　　可观的经济效益 　　在欧美国家，除了奥运会之外，马拉松比赛也成了一个赚钱的经济活动。马拉松明星赚的钱比那些短跑冠军多。而从中获利的可不止这些运动员。 　　肯尼亚的保罗．特加特是目前世界上顶尖的几名马拉松选手之一。今年一些大型马拉松赛的组织者为了确保他能参加比赛已经支付大约25万欧元的出场费。而此前，伴随他的只有贫困，他不得不靠世界粮食组织的帮助来维持生活。 　　现在，马拉松是那些梦想过上好日子的平民百姓特别感兴趣的事情。与马拉松比赛富有浪漫气息的神秘感相反，金钱始终是这些一无所有的田径运动员参与这项运动的主要动力。 　　纽约马拉松比赛始于1970年，当时的投资只有1000美元，参加比赛的有172人。但到1976年，预算就增加了30倍。现在，纽约马拉松赛吸引了全球3.5万名运动员参加，有1.2万名志愿者和200万观众，125个国家转播比赛，为纽约市带来的经济收益约为8000万欧元。1980年，美国举办了356场马拉松比赛。 　　促进旅游的媒体 　　在法国，每十个市镇就有一个组织过公路赛跑。法国田径联合会负责场地外赛跑的副主席安德烈．吉罗指出：“这样，马拉松就成了这些小城镇促进地方旅游的巨大经济媒体。统计数字表明，每年的马拉松都是不一样的。以前，人们投身的是一种挑战，现在，人们利用马拉松比赛来为旅游做宣传。” 　　今年，法国将要举行89场马拉松赛，每次比赛将会吸引数千人观看，因为平均每个马拉松运动员有三个人陪同前来此地。1998年6月首次在圣－米歇尔山举行的马拉松比赛给当地带来了3500人次的入住客人，给这里的整个海湾带来了200万欧元经济收益。 　　法国 Thomas Cook Sport et Decouverte　旅行社的弗朗索瓦．莱奥邦说：“我们算了一下，一名马拉松运动员到国外比赛的附加费用大约是400欧元。”这家旅行社像全球其它旅行社一样是专门负责马拉松运动员的旅行社。自1986年创建以来，该旅行社的营业额已经增加了500倍。每年举行马拉松比赛时，它都会将大约6700人带到国外。面对这种大受欢迎的成功，原来由一些协会举办的大城市马拉松赛今后将由一些商业机构来动作。如巴黎马拉松赛、伦敦马拉松赛，这个现象越来越明显。 　　商家很快从这一现象中看到了名牌商品可以从中获利的利益。在这方面，制鞋厂非常明显。耐克鞋就是在这股浪潮中受益。 　　雀巢公司通联和赞助部门负责人于贝尔．热涅斯说：“马拉松比赛是一种直接接触消费者的最好方式。在整个比赛过程中，人们要喝很多饮料。” 　　人气超过场地赛 　　现在，人财两旺的马拉松赛　已经使在体育场跑道上进行的田径比赛没有以前红火了。费代里科．罗萨是位经纪人，他手底下有25名场地田径运动员和百来名马拉松运动员，其中有保罗．特加特。他说：“从金钱的角度讲，田径运动员对每年参加两次马拉松比赛要比参加一个赛季的场地赛更有兴趣。一个用13分5秒跑完5000米的运动员得不到什么收入。他还要支付机票钱。我有一名田径运动员，他以2小时14分赢得了洛杉矶的马拉松比赛，获得了5000美元奖金。” 　　德拉图．图卢的经纪人马克．韦特莫尔说：“德拉图．图卢是奥运会的双料冠军，她是在场地田径赛上出名的，但她现在的主要收入是在马拉松比赛中得到。” 　　体育设备制造商在很大程度上把其关注的重点转向了马拉松比赛。耐克法国公司跑步用品营销部负责人安娜－洛尔．马特加特说：“自2000年以来，人们真的想更多地把我们的战略定在马拉松比赛上。因此，我们已经发展了与这些马拉松运动员的伙伴关系。” 　　法国的马拉松运动员德里其．希默自从他离开场地赛参加马拉松比赛之后，他已经三次与马拉松赛签约了。该运动员承认：“这个比赛项目的收入是我决定参加这项比赛的主要动力。”在肯尼亚，很多年轻的长跑运动员从其运动生涯一开始就把目光投向了马拉松比赛。一场比赛的胜利就可以使他们在荣归故里时买下一块农场。 摘自法国《队报》周刊4月3日一期，作者：让－克里斯托夫．科兰 runner　发表于　 09:04 | 阅读全文 | 评论(0) | 引用Trackback(1) | 编辑 04/03/26 　  16:59 超越自己，就是胜利；全身而退，方为赢家　 -[跑步文章] 　　　 阿达仔2003/4/2　　　　 　　　  2003/3/30上午十点多，台北国际国道霖园马拉松竞赛现场，笼照在炙热的大太阳底下，汐止五股段高架桥笔直宽广的柏油路面，散落着三三两两的跑步人群，四个多钟头的煎熬，这些硬汉们依然埋着头拖着腿，在高速公路上一步一步苦行着…相较于二个小时前此地千军万马的慑人场景，再目睹此刻稀疏静寂的画面，原本高亢的情绪似已翻落谷底，不知在比赛终了前能否再度high起来… 　　　  我，一个孤独的跑者，破天荒似地看不到其它的丫族队友，他们早已跑完回到休息区纳凉了，而我却还在跑道上苦撑着，汗水一点一滴蒸发，时间一分一秒流逝，身体就像是泄了气的皮球，再也提不起劲，只能眼睁睁看着腕上的马表，无情地略过四小时十七分，终于创下了个人最差的马拉松赛跑纪录！摇头叹息的同时，只能安慰自己尚不孤单，因为身旁还有一些父老兄姊正在一起奋战，即使大家互不相识，感觉却格外亲切，因为我们都有一个共同的目标，不是左边飞机起落的松山机场，也不是右边巍峨醒目的圆山大饭店，而是正前方二公里外的马拉松终点线牌楼。 　　　  最后的一段赛程，仍不时有跑友从身旁蹒跚而过，看着他们早已变形的跑姿，正逐渐扬长而去，天啊，这么慢的速度，这么凌乱又难看的步伐，竟也能够超越自己，任我用尽吃奶的力气也追不上去，也许该恨自己不争气，连场上仅剩的老弱残兵也赢不了，但，却又不知该从何恨起，事实上，心灵深处正传递上来一股信息：「阿达仔，今天就依这种龟速慢慢地拖下去吧，也许时间上难堪了一些，但别担心，我会赏给你撑到终点的力气。想冲？门都没有，如果要硬闯过关，没关系，下一场就甭玩了！」 　　　  就这样，以四小时二十八分三十六秒的个人超烂成绩抵达了终点线，没有熟悉的掌声迎接，只能悻悻然接下了大会赠送的纪念浴巾及完成奖牌，独自走往会场休息区途中，不觉失了神，此刻心情不知该高兴还是难过，人家都说「马拉松只要完成，就是胜利者」「不要和别人比，要跟自己比」云云，但望着颁奖台上优胜选手的意气风发，说不欣羡人家是骗人的，再者，看着过去的脚下败将一个一个跑在自己的前头，难道会一点都不在意？才怪！这些如同教条般的话语到底是说给别人听？还只是用来自我安慰而已？我不禁又开始怀疑。 　　　  水往低处流，人往高处爬。「好，还要更好」是人类奉为一生的圭臬，「快，还要更快」则似是跑者永生不变的追求。跑步比赛中，我们常以速度定优劣，以成绩论高低，谁先跑抵终点，谁就是镁光灯的焦点就是英雄，又钝又慢的跑者往往如穷枝末梢没人闻问，也许就是这样一套的价值标准，让我们一直想要跑得更快，为了击败对手，为了要创造个人的纪录，为了要满足自我的虚荣心，我们宁愿吃苦，不断鞭策自己要忍常人所不能忍，操间歇，练速度，拼耐力，日复一日努力鍜炼，希望有朝一日也能够跑赢别人，可以站在那高高的颁奖台上，接受众人的欢呼；当然也有很多人只喜欢跟自己比赛，求取自我成绩的突破，看似淡泊与世无争，其实倒不见得，多的是因为跑不赢别人，而用来安慰自己的借口而已。我们常因获得比赛优胜或创下个人最佳纪录而沾沾自喜，认为这样就是进步，就是胜利，但换个角度思考，时间长短的较劲难道是追求胜利的惟一途径吗？速度快慢的竞争难道是评断胜负的惟一标准吗？对于长跑者而言，我想答案应该是否定的。 　　　  世界级的跑步选手，可以为了缩短数秒的差距，燃尽生命的黄金岁月去追求永垂不朽的功绩，这是他们的志业，也许也是他们肩负的使命。但对大多数业余跑者而言，成绩除了用来孤芳自赏，偶尔向亲朋好友臭屁炫耀一番外，不知还能做啥用途，很多人都掉入了盲目追逐的陷阱，以为跑步就是要跑在前头，就是得破纪录，破别人的纪录，也希望破自己的纪录，当然人的好胜心本是无可厚非，但可悲的是，太多太多人舍本逐末，尤其是年轻小伙子，无视自己的先天条件，罔顾身体是否足堪负荷，在没有专业教练指导之下，操起份量颇重的训练课表，成绩明显进步就洋洋得意，成绩若停滞不前就愈操愈凶狠，结果，运气较好的果真是出类拔萃鹤立鸡群，运气较差的则是残花败柳一事无成，但不管成绩再怎么好，都将只是昙花一现，等待在后头的，是永远无法痊愈的肉体伤痕！曾有研究报告说，长跑会使人体脑内啡活化，有提神醒脑之效，但我不知道，这脑内啡是否也会麻痹跑者的自主判断，跑步中途因过于亢奋而忽略了肉体不堪负荷的警讯，要命的意志力，要命的虚荣心，竟造成了若干跑者难以弥补的终身遗憾？！ 　　　  会场颁奖台上正热闹进行颁奖仪式，远远却听到一辆救护车喔伊喔伊急驰而过，大概又有跑者瘫倒送医。静下心来想想，实毋须再去羡慕台上光鲜亮丽的优胜选手，也不必再为自己难堪的成绩感到懊悔不悦，因为今天能够平平安安跑完四十二公里，能够毫发无损地站在这里恭贺别人，其实，我已是真正的赢家，赢得这一场马拉松赛的完跑证书，赢得了更加坚定的意志力，赢得了下一场金山马拉松赛的入场券，也赢得了对自己的肯定与崇敬。 　　　  第一名也许很了不起，吊车尾其实也不是那么容易，「超越自己，就是胜利」大家都耳熟能详，但还必须要搞清楚，最后的赢家绝不是颁给跑最快的冠军选手，也不是颁给屡破个人纪录的自恋者，而是要留给懂得「全身而退」的智能型跑者。长跑的精髓，不在于可以跑得多快，也不在于可以跑得多远，而是在于跑步寿命的久长。马拉松跑进三小时，曾是我伟大的梦想，但从今天起，七十岁时仍能活跃于马拉松战场，这才是我最美丽的愿望。 　　　  很多跑者常说「我们要为健康而跑」，经过了这场国道马拉松痛苦的洗礼之后，让我开启了另一条思路，「为了跑步，我一定要无时无刻拥有健康」，也许这更能反映所有爱跑者的真正心声，不是吗？

源自:我爱单车 作者:傅先生