作者: singlesinger 发表日期: 2004-06-28 22:31:27

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发信人: MrQ (大饼先生◎i'm going slightly mad◎), 信区: Bicycle 标　题: 膝关节疼的自我康复【zz】 发信站: 飘渺水云间 (Mon Jun 28 21:20:26 2004), 转信 膝关节痛是一种常见的症状。膝痛的自我康复原则是少负重、常活动、动静结合、交 替并用。 一、早上起床时或晚间睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直，膝关 节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加关节的弯曲范围。 二、下床后，手可扶住床栏杆做下蹲动作，然后再做 直压腿动作，即让患侧下肢向 前跨半步，处于伸直部或下肢伸直，放在一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽 量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一 定程度，每天应有所进步，日积月累，必有效果。 三、增加肌肉力量，可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高，此时股四头 肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能支持几十秒至几分钟。练习一段时间后， 逐步争取达到坚持10－15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加重量，继续练习，每日2－3 次。 四、练习高位半蹲，两膝稍弯曲10－30度，以膝关节不痛为宜、静蹲不动，两手并举， 目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加 时间，一般达到每次10－15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做此放松膝部肌 肉的运动，如散步、按摩等。

我的膝盖痛，不是很痛，但很不舒服，我很担心，受伤的腿明显要比另一条腿力量减弱。

我也不是很懂,最好还是去大医院骨科检查一下