| 1、提高三个单项的能力是必须的，也是从事这项运动的前提。在游泳、自行车和跑步三个单项中，不能有明显的弱项，还必须有自己的强项。游泳要快，要争取领先出水或者在第一集团里出水，这是取得好成绩的第一步。因为铁三比赛自行车可以配合和尾随骑行，游泳快就可以争取在自行车上骑行处于有利的位置，如能形成一个集团配合骑行，既能节省力气，减少消耗，还能提高速度。反之，如果游泳慢，你的比赛就已经处于被动的地位；自行车能力强，可以争取自行车骑行中有利的位置和较好的成绩，也可以改变由于游泳发挥不好而处于的被动地位（但很困难，而且要看场上的多种因素），自行车能力强，相对来说你的消耗就小，这样就为你最后一项的跑步比赛奠定较好的基础，保存了较充足的体能。跑步能力是决定胜负的关键，前两个项目的正常发挥和有利位置，都是为跑步服务的。从目前我们国家运动员的情况来看，自行车和跑步能力相对较弱，尤其是跑步上与国外运动员相比有较大差距。 2、提高综合能力。所谓综合能力，就是你综合运用和发挥三个单项的能力，包括你的综合体能、换项速度，转换能力等。综合体能，你训练必须达到比赛的距离和时间两倍以上的量。作这样一个想象，如果你能完成大铁人的训练量（游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42公里195米），奥运会标准距离对你来说不是显得很轻松了吗？？ 换项速度，训练中既有意识问题，也有训练方法和强度问题，如果训练中你的换项很随意，漫不经心的，那么比赛中紧张的气氛和强度你就适应不了。 转换能力，是指从一个项目的高强度运动转瞬间转换到另一个项目高强度运动的能力，里面有很多东东俺都还没完全弄明白呢：））。转换能力主要通过联课的训练来提高。具体可采取两联课和三两课的办法，也可以采取小联课的跑骑跑的模式。 铁人三项，三个单项是有机联的，是相辅相乘的，但也是互相制约的。 3、提高比赛比赛能力。前面说到的两个能力，只是你的训练水平和能力，还不完全等同于你的比赛能力。所谓比赛能力，就是你在比赛发挥自己最好训练水平或超水平发挥的能力。说的通俗一点，就是比赛是什么情况和条件，你就怎么练，用部队的说法就是：仗怎么打，兵就怎么练。举些例子说吧，比赛游泳出发都是一声令下，大家争先恐后地入水，抢占有利位置，那你平时的游泳训练，就应该适当地安排一些这样的针对性游泳出发训练，另外，比赛都是在Open ther water(公开水域)，象海水、湖水等这样的地方进行，而风浪和水温对比赛都有很大的影响，你的训练就要加强针对性。再有，自行车项目比赛中，爬坡能力、起动能力、弯道技术和尾随配合骑行能力，平时的训练中都要加强这方面的针对性训练，训练跟比赛越接近，你的训练才有实际的意义，而脱离比赛的训练是徒劳的，无效的训练。 铁人三项的训练是一门新兴的科学，起码对我们来说是新鲜事物，目前国内真正能把它说透的人不多，我也是个初学者，上面从大的方面简单谈了点个人感想，希望对老禹有些启发和帮助，如有不对之处，欢迎大家批评指正。也欢迎广大铁友共同探讨。 |
