一个有效的练习组合是能取得最佳运动成绩。然而，许多练习计划却不能达到此目的。为什么，答案很简单，因为练习内容的安排顺序不正确。例如，许多运动员以有氧活动开始练习，随后过渡到抗阻力练习，这样做就不能充分发挥机体自身利用能量基础的顺序。

　　在准备活动结束后，一个正确的练习顺序是以力量训练开始，这需要来自储藏在肌肉和肝脏内的血糖和糖原。力量训练后，应该转到有氧练习上。因为储藏的血糖已经被消耗，机体被迫使用更多的脂肪作为能量来源，导致消耗更多的脂肪。阻力练习所产生的肌肉刺激提高了安静时新陈代谢水平。

　　就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起。