我本人通过04年到05年大半年的骑行使自己的体重减少了15斤，腰围也缩小了三寸，也从骑个80KM就累到不行的体质变成了骑行180KM到后期还能以30KM以上的速度冲缓坡的身体。然后由于我要考研，一直到现在都没怎么骑，不幸的……肚子又回来了，身边的车友也有不少因为生活的原因，骑车断断续续……说好听点就是“又蛰伏去也”。

    众所周知的，好不容易锻炼出来的身体素质，懒一段时间后，是不可避免的会下降的，那么不但我自己有个问题，可能大家心中都曾经想过这个问题：“如何才能保持我的状态呢？”

    人体是由各种物质组成的，你的体能上升，是可以归结为你身体内部产生了生物化学的适应。经统计，停止运动对之前运动效果的影响主要有以下四个方面：

1、肌肉力量的消退

力量训练获得的肌肉力量和输出功率的增长会在停止训练后以教慢的速度衰减，你用连续3周系统训练获得的力量，即使在1年的休息期后，仍然能保持45%，主要原因是肌肉质量和含水量的减少和神经兴奋能募集到的纤维数量下降。

2、肌肉耐力的消退

停止训练对耐力的影响极大，如果卧床休息一周，最大摄氧量、总血红蛋白量等大约下降6%-7%，一个月左右各种酶（身体各种反应催化剂）的活性就会退回到训练前的水平

3、肌肉能量储存的减少

肌肉中的肌糖原是维持无氧运动的重要能源物质之一，随着训练，肌肉中能量物质的含量会上升，训练停止35天后，肌肉内的ATP，CP等下降，停止训练后，速度，灵敏性消退相对慢，对无氧代谢的消退相对影响较小，但柔韧型消退极快

4、酶活性的消退

持续训练所获得的酶的活性，在停止运动后会逐渐下降到原来的水平，因此停训时间不能太长

说了这么多，如何才能不让来之不易的体制下降？？

主要是停止运动的时间不能长，最后不要超过一两个星期，其次是保持适当的运动量

书上的什么复杂数据我也不说了，最有效的就是保持一周运动三到四次，不得少于三次，比如你早或晚出去骑行会，保证不少于四十分钟，平均速度不低于22[具体速度各人自定吧]

这个，别嫌我说的保持的方法简单哦，做起来的话可以很有效的，为啥我现在不这样做呢？简单啊，我想等考上了后再心中无负担的痛快的骑

源自:我爱单车 作者:十万马赫

不错

所以我今天又去恢复骑行了

加油，考研努力啊！

考研？

又是一个准备上贼船的人

我现在每天早上一小时，下班后一小时。主要是穿过玄武湖和紫金山去上班

感觉强渡还太弱，考虑早上爬趟头陀岭，下班一次天文台。

记得在宁溧路上看到过一个叫“奥斯博恩运动庄园”的，就离禄口不远，虽然都是别墅，估计不会太贵

可以考虑买一套，每天骑一个多小时来上班

说到我心坎里去啦,去年夏天的时候我还是体重在150左右,结果冬天的冬眠起床后发现自己发展到了180,天呀,现在天天食堂只吃三毛的饭呀

和LZ同为考研人,不过我是在考研途中喜欢上单车的

我体重也上去了。。。。

那看来我要少骑车了

难得67公斤，开始骑车肯定又要降了

太专业了！

对于“酶”这个词的印象只是体验的时候发现谷丙转氨酶偏高。