如今中国体育的代表人物是谁呢？当然是那个爬110栏的高大的小伙子。他的目标是什么呢？竞技体育，金牌

我们ILC的各位是做啥的呢？大家日常都有自己的生活与工作，为了自己的身体或爱好，大呼着或被忽悠着进来了。入门后，大家饥渴着吮吸着大大小小门门类类的知识，面前也一面面的高人竖起，各种参数，各种数据，呼啦呼啦的叫啸着冲入你的眼帘。当你满头大汗的时候，当你上气不接下气的时候，当你因过度用力翻胃想吐的时候和当你累的三天都跋的像软泥的时候，是不是考虑下自己的目的是什么？

我们说刘飞人的成绩是很瞩目的，当然他也得到了许多应有的奖励，但是，我想说的是他本身的那种运动强度对他的身体每一次都是种无形的伤害。

骑车的朋友们大部分都有了自己的目标了，有的朋友喜欢参加各种比赛，从不断挑战自我中找到满足；有的朋友爱恋上了旅途的风景；有的朋友痴迷于速度与激情之中；有的朋友偏爱于运动的悠闲生活方式等等等……

我们平时听到的都是如何更好的锻炼耐力，今天骑了多少KM，他骑了200了，他300了，当然，任何事情做起来当然都是要有目标的，没有目标也就失去了动力，我今天想说的是我们需要这么追求极限吗？今天这个贴子纯粹是从反面来说说，参考下，目的是让大家用更循序渐进的方法来接近自己的目标。

虽然大家目的不一，但总的还是能归为健身的，因为我想就算我们再锻炼，由于各种主客观条件的限制，大部分朋友都不是以达到专业水准的目的来ILC的。

先说强度，刚开始的时候我们水平都还不太高，如果只是为了健身，建议强度别太大，一是强度大了你也坚持不下去，说点大陆货的数据吧，心跳在130-140，身体健康年少点点加个10也可以，运动完后浑身都微出汗，肌肉有点酸，第二天早上起来后虽然可能身体还有点点酸痛，但精神很饱满，如果第二天精神不好或身体酸痛严重~嘿，您过量了。这个是健身的强度，如果您是想加强，且有那水平，适当增加也可以，但绝对不可心跳过180，那就是危险指数了！

再说时间，一般运动时间建议在30-50分钟，如果您是想减肥45-60分钟或更多，这时间不包括中间休息时间，而且尽量中途别中断，最多休息一次。

最后是频率，一般起码一星期3次，一般3-5次，健身或减肥都建议是每两天运动一次，因为休息是很重要的，你的恢复和身体素质增长都是在恢复中进行的，不懂的休息恢复的人来运动只是浪费时间。但频率也要根据你实际的身体疲劳来调整，一般如何看你疲劳还是恢复好，有个简单的方法，每天早上自然醒后，别动，塔脉测下自己脉搏，如果比前天高，那就说明还是疲劳中，如果比前天低或差不错，呵呵，恢复的不错。频率最重要的还是自己把握，积累经验，在身体刚好恢复的时候进行下一次运动。

最后，在运动结束后，不能马上闪，包括中间休息时，你肯定有肌肉或哪部位比较酸痛吧，应该及时做肌肉的拉伸运动来促进恢复，比如你大腿酸就顿20S马步，小腿酸就腿伸直勾脚尖20S……

说了这么多，希望朋友们能根据自己的实际情况，指定自己的锻炼计划，不要盲目跟随，希望能和大家多多交流，我也知道的不多，还请有体会的朋友也说两句，谢谢

PS：我的目的是啥呢？  更低的脂肪含量，更强的心肺功能，更低的血脂……哈哈

源自:我爱单车 作者:十万马赫